El ejercicio para cambiar tu cuerpo con sólo 5 minutos al día
La idea de necesitar largas y extenuantes horas de ejercicio para lograr un cambio físico y mental ha quedado obsoleta. Una reciente investigación de salud ha revelado un hallazgo sorprendente: es posible obtener beneficios notables y sostenibles para la salud con una rutina de ejercicio de tan solo cinco minutos al día en tu cacas.
Este estudio se enfocó en evaluar las mejoras en la salud física y mental de individuos previamente sedentarios, demostrando que la constancia mínima supera con creces la inacción total. El tiempo de ejercicio ya no es una excusa para descuidar el bienestar.
Ejercicio en 5 minutos
El programa evaluado por la ECU fue diseñado para ser accesible y de baja complejidad, ideal para quienes tienen poco tiempo o están comenzando su camino en la actividad física. La sesión diaria se limitaba a cinco minutos y consistía en un circuito de ejercicios básicos. Los participantes realizaban series de 10 repeticiones de sentadillas en silla, abdominales en silla, flexiones de pared y elevaciones de talones. Estos ejercicios aprovechan el peso corporal y objetos cotidianos, eliminando la necesidad de equipamiento especializado y facilitando su integración en cualquier momento del día.
Tras solo un mes de implementar esta rutina ultracorta de ejercicios, los resultados fueron significativos. El profesor Ken Nosaka, uno de los autores principales del estudio y experto de la Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud de la ECU, reportó "mejoras significativas" en múltiples áreas. Los participantes experimentaron un aumento notable en la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia a la fuerza. Estos hallazgos validan la premisa de que incluso una dosis mínima de actividad física puede activar cambios fisiológicos importantes en el cuerpo.
El profesor Nosaka enfatizó que la clave de este éxito reside en la efectividad del ejercicio, señalando que estos resultados sugieren que "incluso pequeñas cantidades de ejercicio diario pueden proporcionar beneficios sostenibles y notables". Además, destacó que los ejercicios excéntricos, aquellos donde el músculo se alarga mientras está bajo tensión (como el descenso en una sentadilla o flexión), "son muy efectivos para mejorar la condición física". Este tipo de movimiento ayuda a construir fuerza y resistencia de manera eficiente, optimizando el corto tiempo de la sesión.
