Los 3 tips que deberás hacer si tu pareja ronca al dormir
Existen cientos de problemas al momento de dormir. Uno de los más comunes pero también de los más difíciles de resolver es el hecho de roncar. Esto puede afectar gravemente la salud del descanso sobre todo si se trata de personas que conviven en la cama y uno de ellos debe soportar los molestos ruidos del otro.
Dormir junto a una persona que ronca puede convertirse en un verdadero desafío y, a largo plazo, en una fuente de frustración. El ronquido, ese sonido molesto y persistente, puede interrumpir el descanso y afectar la calidad de vida de ambos. Afortunadamente, no todo está perdido. Existen estrategias prácticas y efectivas que pueden ayudar a mitigar el problema y permitirte recuperar las horas de sueño que tanto necesitas.
Evitar roncar al dormir
Uno de los principales motivos del ronquido es la respiración por la boca, a menudo provocada por la congestión nasal. Si la nariz está obstruida, el aire no fluye correctamente y la persona se ve obligada a respirar por la boca, lo que genera vibraciones en los tejidos de la garganta. Para solucionar esto, tu pareja puede usar tiras nasales al dormir que abren las fosas o realizar enjuagues nasales antes de acostarse. Si la obstrucción es crónica debido a problemas como un tabique desviado o pólipos, consultar a un especialista para evaluar una posible solución quirúrgica es el camino más sensato.
La postura al dormir juega un papel crucial en los ronquidos. Al acostarse boca arriba, la gravedad provoca que la lengua y el paladar blando se desplacen hacia atrás, estrechando las vías respiratorias. Esto no solo dificulta el paso del aire, sino que intensifica el sonido del ronquido. Para fomentar que tu pareja duerma de lado, puedes colocar almohadas firmes detrás de su espalda para evitar que se voltee. Una táctica más ingeniosa y un poco divertida es coser una pelota de tenis en la parte trasera de su pijama, lo que le dificultará volver a esa posición.
A menudo, la primera reacción es cubrirse con una almohada, pero esto rara vez funciona y puede resultar incómodo. Una estrategia mucho más efectiva es crear un ambiente que enmascare el ruido. El uso de tapones para los oídos de buena calidad es la solución más directa y eficaz para bloquear el sonido. Otra alternativa es introducir ruido blanco en la habitación; un ventilador, un purificador de aire o una aplicación de sonido ambiental pueden generar un murmullo constante que minimice el impacto de los ronquidos y te ayude a conciliar el sueño al dormir.
