Estando sentado puedes bajar el azúcar: descubre cómo
La vida moderna nos obliga a pasar largas horas frente al escritorio, lo que suele traducirse en un metabolismo más lento y niveles de glucosa inestables para la salud. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que es posible combatir estos efectos negativos mediante un ejercicio sencillo que se realiza sentado para lograr bajar el azúcar.
Este movimiento se enfoca en el músculo sóleo, una pequeña pero potente parte de la pantorrilla que tiene propiedades metabólicas únicas. Al activarlo correctamente, el cuerpo puede procesar el azúcar y las grasas de una manera sorprendentemente eficiente. No se requiere de un gimnasio ni de ropa deportiva, solo de la intención de mejorar tu salud celular mientras trabajas o descansas.
Bajar el azúcar, sentado
La postura inicial para bajar el azúcar consta de sentarse en una silla con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo, manteniendo los músculos de las piernas relajados. Es fundamental que el asiento tenga una altura adecuada para que tus rodillas formen un ángulo de noventa grados. La parte delantera del pie, específicamente los dedos y la almohadilla, tiene que estar firmemente fija en el suelo durante todo el proceso. Una vez lograda esta estabilidad, elevá los talones hasta el punto máximo de su rango de movimiento, sintiendo la contracción en la parte posterior de la pierna.
La ejecución del descenso es tan crucial como la elevación para garantizar que el músculo trabaje bajo su propio ritmo fisiológico. Cuando el talón llegue a la parte superior, soltalo de forma pasiva para que vuelva a bajar suavemente a la posición inicial. Este retorno controlado evita el impacto brusco y permite que las fibras musculares se preparen para la siguiente contracción de manera óptima. El secreto en este movimiento es la constancia, así que podés realizarlo de forma rítmica durante varios minutos seguidos o hasta que te canses para lograr bajar el azúcar.
Aunque parezca un gesto insignificante, el impacto en el control del azúcar después de las comidas es significativo según diversos estudios clínicos. Se recomienda por lo menos realizar dos o tres series de 10 a 15 repeticiones como base inicial para despertar la memoria muscular. Aquellos que pasan ocho horas sentados pueden integrar estas series de forma intercalada a lo largo de su jornada laboral. También se pueden incorporar unas pesas de tobillo quienes deseen aumentar el esfuerzo del músculo y potenciar el gasto energético. Lo importante es no subestimar la repetición constante, pues es allí donde reside la verdadera magia de la regulación metabólica.
