El truco con tu televisor en la pieza para que no afecte la salud de tu sueño

Para muchas personas, quedarse dormido con el televisor encendido en la habitación es un hábito inofensivo, incluso reconfortante. Sin embargo, los especialistas en salud del sueño advierten que esta costumbre puede tener consecuencias significativas en el bienestar a largo plazo.

La luz azul emitida por las pantallas de los televisores interfiere directamente con la producción de melatonina, la hormona esencial que regula nuestro ciclo de sueño y vigilia. Al suprimir esta hormona, el cuerpo se confunde, dificultando la transición hacia un descanso profundo y reparador, y provocando un sueño menos profundo y más fragmentado.

El televisor en la habitación

La buena noticia es que existe un truco sencillo para evitar estos efectos negativos: usar la función de apagado automático. Muchos televisores modernos vienen equipados con esta herramienta, que permite programar un horario para que el aparato se apague solo o se desactive después de un período de inactividad. Esta simple configuración es una opción mucho más saludable que dejar la televisión encendida durante toda la noche, ya que permite que el cuerpo complete su proceso natural de descanso sin interrupciones luminosas que alteren su ritmo biológico.

Las consecuencias de dormir con el televisor encendido se extienden más allá de un simple retraso al conciliar el sueño. Un estudio reciente reveló que un 15% de las personas que mantienen esta costumbre admiten tener problemas para dormirse, mientras que un 20% se siente fatigado al despertar. Esta falta de descanso de calidad afecta funciones cognitivas vitales, como la memoria y la concentración, lo que puede repercutir negativamente en el rendimiento diario y la productividad.

El impacto del televisor encendido también se manifiesta en las fases del sueño. El parpadeo constante de las luces y el cambio de imágenes en la pantalla dificultan que el cerebro entre en la fase REM, una etapa crucial para la consolidación de los recuerdos y la regeneración neuronal. La luz azul no solo retrasa el inicio del sueño, sino que también degrada la calidad de las etapas más importantes del descanso, impidiendo que el cuerpo y la mente se recuperen adecuadamente.