El truco con relojes para las personas que tienen insomnio
El insomnio es una batalla silenciosa que millones de personas libran cada noche. Cuando el sueño no llega o se interrumpe, la frustración puede convertirse en un ciclo vicioso. Y eso a lo largo termina afectando la salud de las personas en niveles generales.
Una de las fuentes más comunes de esta frustración de no poder dormir, sorprendentemente, no es el ruido o la luz, sino un objeto que la mayoría de nosotros tiene a la vista. Crear un ambiente de descanso ideal es fundamental para combatir el insomnio. Esto incluye mantener la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable. El simple hecho de no tener un reloj a la vista contribuye a un entorno más propicio para el sueño.
Adiós al insomnio
El truco más simple y efectivo para combatir el insomnio es retirar los relojes de la vista. La razón es clara: cada vez que te despiertas en la mitad de la noche, lo primero que haces es mirar la hora. Ver los números en la pantalla o las manecillas avanzando te recuerda lo poco que has dormido o lo poco que te queda para despertar. Este simple acto desencadena una respuesta de estrés en tu cerebro, liberando hormonas como el cortisol que te ponen en un estado de alerta, haciendo casi imposible volver a conciliar el sueño.
Este fenómeno se conoce como ansiedad por rendimiento, un término que se usa para describir el estrés que experimentas al intentar lograr algo, en este caso, dormir. Al mirar el reloj, la presión por dormir aumenta, y tu mente empieza a calcular cuántas horas de sueño has perdido o cuántas te faltan. Este pensamiento obsesivo te mantiene despierto, creando un círculo vicioso de ansiedad, frustración y vigilia. La solución es romper este ciclo de insomnio eliminando la fuente de la ansiedad: el reloj.
Además de quitar el reloj, es recomendable evitar el uso de cualquier pantalla luminosa en la habitación, como la del teléfono móvil o la del televisor. La luz azul que emiten estos dispositivos suprime la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. Cuando te despiertas y miras el teléfono para ver la hora, no solo te expones a una fuente de estrés, sino que también alteras tu ritmo circadiano, lo que provoca aún más el insomnio.
