El efecto inesperado que tiene caminar 10.000 pasos al día y es perjudicial

Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre los falsos beneficios que trae un ejercicio muy realizado: el hecho de caminar.

Este ejercicio ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre el efecto inesperado que tiene caminar 10.000 pasos al día y es perjudicial.

No sirve caminar tanto

La recomendación de caminar 10.000 pasos al día se ha popularizado como un estándar de vida saludable. Sin embargo, la investigadora biomédica Rhonda Patrick ha cuestionado su verdadera efectividad, calificándola incluso de "una pérdida total de tiempo" si el objetivo es mejorar la salud de forma significativa. Aunque esta meta parece inofensiva y accesible, Patrick sostiene que su impacto real en la condición física es limitado, lo que ha generado un debate sobre qué tipo de ejercicio es verdaderamente beneficioso para nuestro bienestar a largo plazo.

Según la experta, el principal problema de caminar durante 90 minutos sin intensidad es que apenas mejora la capacidad aeróbica. Esta capacidad es crucial, ya que se relaciona directamente con la salud cardiovascular, los niveles de azúcar en sangre y la longevidad. Para lograr mejoras significativas en estos aspectos, es necesario someter al cuerpo a un esfuerzo mayor que el que proporciona una caminata a paso lento. La ciencia ha demostrado que el ejercicio debe ser lo suficientemente desafiante para estimular el corazón y los pulmones, elevando la frecuencia cardíaca de forma sostenida.

En lugar de enfocarse en caminar cierto número de pasos, Patrick propone una alternativa mucho más eficiente: el ejercicio de fuerza. Ella sugiere dedicar al menos 10 minutos diarios a esta actividad. Según su argumento, el entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o realizar ejercicios con el peso corporal, aporta beneficios muy superiores en un menor tiempo. Estos ejercicios no solo construyen masa muscular, sino que también mejoran la densidad ósea, aceleran el metabolismo y, de manera indirecta, fortalecen el sistema cardiovascular.