Descubre el horario en que debes evitar hacer ejercicio durante el día
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre el horario en que es el peor para hacer ejercicio.
El ejercicio ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre el horario en que debes evitar hacer ejercicio durante el día.
El ejercicio en la salud
Aunque el ejercicio regular es fundamental para una vida sana, el momento del día en que te ejercitas puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu descanso. Una reciente investigación ha revelado que practicar actividad física intensa durante las últimas horas del día, especialmente en las cuatro horas previas a dormir, puede tener un impacto negativo en el sueño. Aquellos que se ejercitan en este período suelen tardar más en conciliar el sueño y experimentan un descanso de menor calidad, lo que a largo plazo puede afectar tu bienestar general.
Este efecto negativo se intensifica con el tipo de ejercicio que se realiza. Las sesiones de entrenamiento intensas o prolongadas, como los ejercicios de resistencia o deportes que exigen un alto rendimiento físico, son particularmente problemáticos. El cuerpo se activa y el ritmo cardíaco se acelera, elevando la temperatura corporal y estimulando la producción de hormonas como la adrenalina. Este estado de alerta dificulta que el cuerpo entre en un modo de relajación, lo cual es esencial para un sueño reparador.
La relación entre el ejercicio nocturno y las dificultades para dormir ha quedado evidenciada de manera contundente. El estudio, basado en el análisis de datos de más de 14,600 personas que utilizaron dispositivos de seguimiento de actividad, demostró una clara correlación. Los participantes que entrenaban justo antes de acostarse mostraron patrones de sueño interrumpidos y una menor eficiencia del sueño en comparación con quienes se ejercitaban en otros momentos del día.
