2 malos hábitos que afectan la salud de tu cuello y no lo sabías
La salud del cuello es un pilar fundamental del bienestar general que solemos ignorar hasta que el dolor se vuelve incapacitante. Aunque solemos culpar al estrés o a las malas posturas frente al ordenador, existen factores menos evidentes que erosionan la integridad de nuestro cuello diariamente. Pequeños errores en nuestra rutina, aparentemente inofensivos, pueden desencadenar una cascada de tensiones musculares y desalineaciones vertebrales crónicas.
Comprender la biomecánica del cuello es el primer paso para prevenir patologías a largo plazo y mejorar nuestra calidad de vida. En este artículo, exploraremos dos hábitos específicos que están afectando tu cuello sin que probablemente te hayas dado cuenta.
Evitar el dolor de cuello
Uno de los enemigos silenciosos de la postura del cuello es, sorprendentemente, una salud ocular descuidada o mal gestionada. Cuando nuestra prescripción óptica no está actualizada, el cuerpo busca instintivamente compensar la falta de nitidez mediante movimientos sutiles pero perjudiciales. Tendemos a inclinar la cabeza hacia adelante o a ladearla de forma anómala para intentar enfocar las pantallas o los textos impresos. Este esfuerzo constante genera una tensión excesiva en los músculos suboccipitales, situados en la base del cráneo, provocando cefaleas y rigidez. Por esta razón, mantener una visión clara es una herramienta esencial para conservar la alineación natural de nuestra columna.
Instituciones de renombre, como Harvard Health Publishing, subrayan la importancia de acudir a revisiones oftalmológicas periódicas para evitar estas complicaciones en el cuello. Una corrección visual inadecuada no solo cansa la vista, sino que altera toda la cadena cinética de la parte superior del tronco. Al forzar la postura para ver mejor, los discos intervertebrales sufren una presión asimétrica que puede derivar en hernias o desgaste prematuro. Los especialistas insisten en que unos anteojos con la graduación correcta permiten que el cuello permanezca en una posición neutra y relajada. De este modo, cuidar tus ojos es, en realidad, una forma indirecta pero muy efectiva de cuidar tus vértebras.
El segundo hábito crítico que suele pasar desapercibido ocurre durante las horas de sueño y tiene que ver con la elección de la almohada. Muchas personas cometen el error de dormir con un exceso de almohadas o con modelos demasiado rígidos que elevan el cuello de forma excesiva. Esta posición restringe el movimiento natural de la región cervical durante la noche y provoca esa molesta rigidez al despertar. Según los informes de la Escuela de Medicina de Harvard, el soporte ideal es aquel que permite que la cabeza esté perfectamente alineada con el resto de la columna. Una almohada inadecuada fuerza una flexión o extensión prolongada que agota la musculatura encargada de sostener el peso de la cabeza.
