"Zona 2": el tipo de ejercicio que te sumará años al final de tu vida
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre cierto ejercicio que es llamado Zona 2 y ayuda a la longevidad.
El ejercicio ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre el tipo de ejercicio que te sumará años al final de tu vida.
El ejercicio Zona 2
El ejercicio en la "Zona 2" se ha convertido en un tema central en la conversación sobre la longevidad y el bienestar. El neurocientífico Andrew Huberman destaca que este tipo de ejercicio es una de las prácticas más efectivas para mejorar la salud cardiovascular y cerebrovascular, ya que fortalece el corazón sin someterlo a un estrés excesivo. A diferencia del entrenamiento de alta intensidad, la Zona 2 favorece la resistencia, optimiza la capacidad del cuerpo para usar energía, acelera la recuperación y reduce significativamente el riesgo de lesiones. Es un ejercicio sostenible y fundamental para la salud a largo plazo.
La Zona 2 se define como el rango de esfuerzo en el que la frecuencia cardíaca se sitúa entre el 60% y el 70% de su máximo. Para determinar este rango de ejercicio, se utiliza una fórmula simple: 220 menos la edad. Por ejemplo, una persona de 40 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 180 pulsaciones por minuto, lo que sitúa su Zona 2 entre las 108 y 126 pulsaciones. Alcanzar este nivel de intensidad es posible con actividades accesibles y de bajo impacto, como caminar a paso rápido, trotar suavemente o andar en bicicleta a un ritmo moderado.
Huberman aconseja dedicar entre 150 y 200 minutos semanales a este tipo de ejercicio. Para quienes tienen un estilo de vida ocupado, esto puede distribuirse en varias sesiones. Él mismo incorpora la Zona 2 en su rutina con carreras suaves de 70 a 90 minutos o caminatas más largas de hasta cuatro horas. Esta regularidad es clave para mantener un corazón sano, mejorar la resistencia aeróbica y asegurar que el cuerpo funcione de manera eficiente.
