¿Lo cumples? La cantidad de minutos que debes hacer ejercicio cardio para mejorar tu salud
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre la cantidad de minutos que deberás realizar ejercicio cardio.
Este truco ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre la cantidad de minutos que debes hacer ejercicio cardio para mejorar tu salud.
El ejercicio cardio en la salud
El ejercicio cardiovascular es un pilar fundamental para mantener una buena salud, y la duración ideal para obtener sus beneficios comprobados varía según la intensidad. Para una actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o nadar tranquilamente, se recomienda acumular entre 150 y 300 minutos semanales. Sin embargo, si tu rutina es más exigente, como correr o andar en bicicleta a un ritmo rápido, el objetivo se reduce a 75 a 150 minutos a la semana. Incluso para aquellos con agendas apretadas, dedicar tan solo 90 minutos semanales de ejercicio cardiovascular puede reducir el riesgo de mortalidad en un 14% en comparación con un estilo de vida sedentario.
La flexibilidad es clave en la salud cuando se trata de incorporar el ejercicio cardiovascular en tu día a día. No es necesario realizar sesiones extenuantes para cosechar los beneficios. De hecho, puedes dividir tu tiempo de ejercicio en sesiones más cortas de 10 a 30 minutos. Esta estrategia hace que sea mucho más sencillo ajustar la actividad física a una agenda ocupada, facilitando la constancia.
Existen numerosas formas de cumplir con estas pautas de ejercicio sin necesidad de grandes esfuerzos o equipos costosos. Actividades como caminar, trotar, nadar o pedalear son opciones efectivas y accesibles para la mayoría de las personas. Lo importante es elegir una actividad que disfrutes para mantener la motivación y la adherencia a largo plazo en la salud.
