Los 3 grupos musculares que si los fortaleces vivirás más años
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre el efecto que producen ciertos músculos al ejercitarlos en nuestra vida a largo plazo.
El ejercicio ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre los 3 grupos musculares que si los fortaleces vivirás más años.
La salud gracias a ciertos músculos
Estos tres grupos musculares son, desafortunadamente, los que más sufren por la falta de movimiento. Los glúteos son el motor de nuestro cuerpo, la espalda baja es el pilar de nuestra postura y los isquiotibiales son cruciales para la movilidad y estabilidad de las piernas. Cuando están débiles, se abren las puertas a dolores crónicos, lesiones y una disminución general de la funcionalidad. Fortalecerlos es como construir una armadura interna para la salud que nos protege y nos permite movernos con libertad y eficiencia a medida que envejecemos.
Para trabajar estos músculos de manera efectiva, no necesitas pasar horas en el gimnasio. Ejercicios como los puentes de glúteos, las sentadillas divididas y los levantamientos rumanos son excelentes para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales. Para la espalda baja, las planchas de Copenhague y los estiramientos 90/90 son ideales, además de mejorar la flexibilidad. La clave en la salud está en la consistencia y la técnica adecuada para maximizar los beneficios y evitar lesiones.
La buena noticia para la salud es que con una sola sesión semanal puedes lograr resultados significativos. Dedica un día a la semana a realizar 8 a 12 repeticiones por serie de estos ejercicios y notarás la diferencia. Invertir en la fuerza de tus glúteos, espalda baja e isquiotibiales es invertir en tu futuro.
