Ni té de manzanilla ni té de tilo: las infusiones que debes beber antes de dormir para conciliar el sueño
El consumo de ciertas infusiones antes de dormir se ha popularizado globalmente como una herramienta efectiva y natural para mejorar la calidad del descanso, reducir los niveles de estrés y ansiedad y también para combatir el insomnio. Estas preparaciones herbales actúan sobre el sistema nervioso, facilitando un estado de tranquilidad que es fundamental para conciliar el sueño y alcanzar un bienestar duradero.
Si bien el té de manzanilla o el té de tilo son bebidas sugeridas para lograr este cometido, no son las únicas opciones. En este sentido, a continuación, te brindaremos un listado con infusiones alternativas que puedes incorporar a tu rutina nocturna para descansar mejor.
Cuáles son las mejores infusiones para conciliar el sueño
Entre las opciones más recomendadas por sus probados efectos para inducir la relajación y el sueño, se destacan varias hierbas con compuestos activos específicos:
- Valeriana: a raíz de esta planta ha sido utilizada por siglos debido a sus potentes cualidades sedantes. Es un gran recurso para quienes luchan contra el nerviosismo y la ansiedad. Sin embargo, es importante ser consciente de que sus efectos no son inmediatos y que puede potenciar los efectos de otros sedantes si se consume de manera simultánea.
- Kava: originaria del Pacífico Sur, esta infusión contiene kavalactonas, que poseen efectos calmantes y sedantes comprobados. Históricamente se ha empleado para mitigar el estrés, la ansiedad, relajar los músculos e inducir el sueño. Investigaciones han explorado su potencial como una alternativa natural para tratar trastornos de ansiedad, uno de los padecimientos psiquiátricos más comunes.
- Pasiflora (Flor de la Pasión): utilizada como remedio natural en América, sus componentes producen un efecto sedante notable, ayudando a calmar los nervios, conciliar el sueño y a mitigar algunos dolores musculares. Al igual que otras hierbas con efecto sedante, es importante considerar que puede causar somnolencia y potencialmente interactuar con ciertos medicamentos.
- Melisa (Toronjil): con su distintivo aroma cítrico, la melisa es ideal para quienes buscan reducir la tensión, aliviar molestias digestivas y mejorar la calidad del sueño. Su efecto calmante la convierte en una opción muy accesible para promover la paz mental antes de acostarse y así dormir mejor.
