Los 3 tips para cuidar la salud ocular y no tener problemas a futuro

La visión es uno de los sentidos más preciados, pero a menudo no le prestamos la atención debida a los ojos hasta que surgen los primeros inconvenientes. Mantener una buena salud ocular requiere de un compromiso consciente con ciertos hábitos diarios que marcan la diferencia con el paso de los años.

Según expertos en oftalmología, pequeñas modificaciones en nuestra rutina pueden prevenir enfermedades degenerativas y mejorar la eficiencia visual de forma notable. La prevención es la herramienta más poderosa que poseemos para asegurar una calidad ocular óptima en el futuro. Por ello, es fundamental adoptar estrategias claras que protejan nuestra mirada frente a los retos del entorno moderno.

La salud ocular

Uno de los pilares fundamentales para la salud ocular es reducir el tiempo que pasamos frente a pantallas digitales de manera ininterrumpida. Pasar largas horas frente a la computadora o el móvil puede causar fatiga visual, un problema cada vez más recurrente en la era de la hiperconectividad. El especialista Arteaga subraya que es fundamental dar descansos periódicos a los ojos y realizar otras actividades recreativas que no impliquen luz azul. Una técnica muy recomendada es alejar la vista del monitor cada veinte minutos para enfocar un objeto lejano durante unos segundos. Este simple gesto permite que los músculos ciliares se relajen y evita la sequedad ocular excesiva.

Complementariamente, una alimentación equilibrada refuerza la protección ocular desde el interior de nuestro organismo. Incluir en la dieta diaria alimentos ricos en vitaminas A, C y E ayuda a regenerar los tejidos y combatir el estrés oxidativo de las células oculares. Antioxidantes presentes en zanahorias, verduras de hoja verde, cerezas y fresas son esenciales para mantener la salud de la retina y el cristalino. Además, los ácidos grasos Omega-3 presentes en pescados grasos son aliados fundamentales para combatir problemas crónicos como el ojo seco. Nutrir el cuerpo con estos elementos es invertir en una barrera protectora contra el envejecimiento prematuro de la vista.

La protección externa también juega un rol decisivo para la salud ocular, especialmente durante las épocas de mayor exposición a la radiación ultravioleta. El uso de gafas de sol con filtros homologados no es solo una cuestión de estética, sino una necesidad médica para evitar daños en la córnea. Proteger la vista de forma adecuada, sobre todo en verano, es invertir en salud ocular para toda la vida y prevenir la aparición de cataratas tempranas. Es vital asegurarse de que los cristales cuenten con la certificación necesaria para bloquear los rayos UVA y UVB eficazmente. Una exposición descuidada puede generar quemaduras solares en la superficie ocular que son acumulativas y peligrosas.