Llegó el fin de los gimnasios: descubre los ejercicios que puedes hacer en casa para ganar masa muscular

Para gozar de buena salud, una de las cosas que no debemos postergar es la actividad física. El ejercicio es fundamental para contrarrestar diversas enfermedades, como la obesidad, la diabetes y el colesterol. Una de las formas más frecuentes de entrenar es hacerlo en un gimnasio. Sin embargo, esto será cosa del pasado y a continuación te revelaremos el motivo.

Aunque no lo creas, existen ejercicios que podemos hacer desde la comodidad de casa y que nos permitirán ganar masa muscular, como si estuviéramos trabajando en un gimnasio. De esta forma, si entrenamos en nuestro hábitat nos ahorraremos la cuota o membresía que cobran estos lugares para ayudarnos a mejorar nuestro cuerpo.

En este marco, te enseñaremos algunos ejercicios claves para ganar masa muscular sin necesidad de acudir a las máquinas que habitualmente encontramos en gimnasios, con resultados garantizados.

Los ejercicios que puedes hacer en casa para ganar masa muscular

Sentadillas

1. Colócate de pie con la mirada al frente y los pies abiertos a la altura de los hombros.
2. Baja con la espalda recta y sacando ligeramente el culo hacia afuera flexionando la cadera y rodillas unos 90 grados.
3. En este punto, baja más allá de los 90 grados para que los músculos se potencien más y se fomente el equilibrio.
4. Vuelve a la posición inicial y repite este proceso de 8 a 10 veces.

Patada de glúteo

1. Colócate en cuadrupedia, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.
2. Las manos deben estar abiertas, a la anchura de los hombros, y las rodillas rectas, justo debajo de las caderas.
3. Eleva una pierna, manteniéndola doblada 90 grados, hasta que esté al nivel de la cadera.
4. Baja la rodilla hasta llegar casi al suelo.
5. Repite este movimiento 10 veces con cada pierna.

Planchas

1. Para hacer una plancha frontal, en primer lugar, colócate boja bajo sobre una esterilla.
2. Apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros.
3. Aprieta los omoplatos y extiende la columna vertebral para que el cuerpo quede totalmente erguido.
4. Presiona los muslos hacia arriba y estira los talones.
5. Permanece en esta posición durante, al menos, un minuto.