La lista de 5 alimentos que deberás comer 30 minutos antes de hacer running
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre una serie de alimentos que deberás consumir antes de realizar un ejercicio tan intenso como el running.
El ejercicio ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre la lista de 5 alimentos que deberás comer 30 minutos antes de hacer running.
La alimentación antes del running
El yogur se destaca como una opción completa de salud para los corredores. Su combinación de carbohidratos y proteínas proporciona energía sostenida y ayuda en la recuperación muscular. Además, aporta aminoácidos esenciales, calcio para la salud ósea, estimula la flora intestinal y el sistema inmunológico. Para una inyección rápida de energía, la miel es una excelente alternativa. Este carbohidrato simple se digiere fácilmente y libera glucosa de manera constante, evitando picos y caídas bruscas de azúcar en sangre.
Los dátiles son considerados un verdadero "superalimento" para los runners. Su aporte energético es significativo para la salud, pero además vienen cargados de hierro, micronutrientes, selenio, calcio, cobre y magnesio, todos esenciales para el rendimiento deportivo. A pesar de su dulzura natural, su composición equilibrada evita excesos de azúcar, proporcionando una fuente de energía limpia y duradera. Un par de dátiles antes de correr pueden marcar la diferencia en tu resistencia.
Finalmente, no podemos olvidar los beneficios de una taza de café en la salud. La cafeína ha demostrado disminuir la percepción del esfuerzo, lo que te permitirá sentir que corres con menos dificultad. Además, mejora la capacidad de resistencia, favorece la contracción muscular y estimula la quema de grasas. Los expertos recomiendan consumirlo solo, sin leche ni azúcar, para aprovechar al máximo sus efectos estimulantes antes de salir a disfrutar de tu carrera.
