El ejercicio que tiene te rendirá 3 veces más que salir a correr
Cuando se trata de mejorar la salud cardiovascular, la mayoría de las personas piensa inmediatamente en salir a correr, una actividad excelente pero que demanda tiempo y espacio. Sin embargo, existe un ejercicio sencillo y de bajo coste que ha demostrado una eficacia sorprendente.
Este ejercicio, que a menudo se subestima, puede ofrecer resultados equiparables a los de una carrera prolongada, pero con una inversión de tiempo significativamente menor. Hablamos de una práctica que ha sido validada por la ciencia como una de las más eficientes para el entrenamiento aeróbico.
El ejercicio mejor que correr
La eficacia del ejercicio de saltar la soga fue puesta a prueba en un revelador estudio publicado en la revista Research Quarterly for Exercise and Sport. Los investigadores diseñaron un experimento con 92 estudiantes universitarios varones, dividiéndolos en dos grupos de entrenamiento. El primer grupo se dedicó a correr durante media hora diaria, una práctica estándar para mejorar la condición física. El segundo grupo, por su parte, realizó la actividad de saltar a la cuerda, pero solo durante diez minutos al día, una tercera parte del tiempo.
Después de un periodo de seis semanas, los resultados que arrojó el estudio fueron sumamente interesantes y sorprendentes para los investigadores. Ambos grupos de estudiantes mostraron mejoras significativas en su capacidad cardiopulmonar, lo que indicaba que ambas actividades habían sido efectivas. Para medir la aptitud aeróbica, se utilizó la prueba de esfuerzo de Harvard, que consiste en subir y bajar de un escalón durante cinco minutos. El hecho de que ambos grupos de ejercicio mejoraran era esperable, pero la magnitud de la similitud no lo fue.
El hallazgo central del estudio fue que los dos grupos mostraron exactamente el mismo nivel de mejora en su aptitud aeróbica. Esto demostró de manera concluyente que saltar la soga es una actividad tan completa y efectiva como salir a correr si el objetivo principal es fortalecer el corazón y los pulmones. La ventaja diferencial es abrumadora: 10 minutos de soga rindieron lo mismo que 30 minutos de carrera. Esta eficiencia hace de este ejercicio una alternativa perfecta para quienes tienen agendas apretadas.
