El ejercicio ideal para personas mayores de 50 años que sufren dolores en las rodillas
Para los adultos mayores que enfrentan el desafío de mantener una vida activa y saludable, especialmente cuando existen problemas en las rodillas, la elección del ejercicio adecuado es fundamental. Aunque la caminata y la bicicleta estática suelen ser opciones populares, en muchos casos pueden generar un impacto o una tensión indeseada en las articulaciones. Por este motivo, hoy te presentamos una mejor alternativa.
¿Cuál es el ejercicio de nulo impacto que deben hacer adultos mayores?
Si sufres dolores en las rodillas y quieres evitar el impacto al entrenar, especialistas sugieren acudir al aquagym. Se trata de una disciplina que se practica enteramente en el agua, generalmente en piscinas poco profundas, donde los participantes realizan una serie de movimientos aeróbicos.
Estas sesiones pueden llevarse a cabo con o sin acompañamiento musical y, a menudo, incorporan el uso de equipamiento específico diseñado para el medio acuático. La clave de su eficacia y seguridad reside en las propiedades físicas del agua.
Una de las ventajas más destacadas del aquagym es la amortiguación del peso corporal que proporciona el agua. Al sumergirse, el cuerpo experimenta una reducción significativa de la gravedad, lo que se traduce en una disminución drástica del impacto sobre las articulaciones, en particular las rodillas.
Esto permite a los adultos mayores realizar movimientos que serían dolorosos o difíciles en tierra firme, facilitando un rango de movimiento más amplio sin riesgo de lesiones o exacerbación de molestias preexistentes.
Además de la flotabilidad, el agua ofrece una resistencia constante en todas las direcciones. Esta resistencia natural es aprovechada durante el aquagym para tonificar los músculos de manera segura y efectiva.
Cada movimiento, por simple que parezca, se convierte en un ejercicio de fortalecimiento muscular sin la necesidad de levantar pesas o someter las articulaciones a cargas excesivas. Esto es especialmente beneficioso para el fortalecimiento de los músculos que rodean y soportan las rodillas, contribuyendo a una mayor estabilidad y reduciendo el dolor.
