Dormir de más afecta la salud en distintas formas: conoce cuántas horas son las justas
Dormir es uno de los pilares fundamentales para mantener un organismo equilibrado y funcional, pero el exceso puede ser tan perjudicial para la salud como la carencia. Los adultos suelen necesitar entre siete y nueve horas de sueño por noche, aunque este rango ideal cambia significativamente según la edad y las circunstancias personales.
Dormir ocasionalmente más tiempo, como durante un fin de semana tras una jornada agotadora, no representa un problema médico grave para la mayoría. Sin embargo, cuando el exceso se repite de manera crónica, puede influir negativamente en el estado de ánimo, la concentración y la salud física general. Según explica la médica Alejandra Ramírez, especialista en salud pública, mantener un horario de sueño consistente es vital para la estabilidad biológica.
No dormir horas de más
Entre los efectos más frecuentes del sueño prolongado al dormir se encuentran los cambios emocionales profundos que alteran la convivencia y el bienestar. Pasar demasiadas horas en la cama puede estar directamente vinculado a estados depresivos o a una sensación de irritabilidad constante sin causa aparente. En muchos casos clínicos, el exceso de sueño actúa simultáneamente como causa y consecuencia de diversos trastornos del ánimo, generando un círculo vicioso difícil de romper. Esta inercia del sueño prolonga el desgano y dificulta la motivación necesaria para enfrentar las responsabilidades cotidianas con entusiasmo. Por ello, la regulación del tiempo de descanso es una herramienta terapéutica esencial para preservar la salud mental.
También se observan alteraciones críticas en el rendimiento cognitivo que afectan la productividad y el aprendizaje diario. Si bien dormir correctamente es un proceso esencial para consolidar la memoria y el razonamiento lógico, dormir más de lo necesario puede provocar una persistente sensación de lentitud mental. Las personas que exceden habitualmente sus horas de sueño suelen experimentar dificultades para resolver tareas sencillas y una menor capacidad de atención sostenida. Este fenómeno, a menudo llamado "borrachera de sueño", entorpece la agilidad mental y la toma de decisiones rápidas. Al final de la jornada, el individuo se siente menos eficiente a pesar de haber pasado más tiempo descansando.
A nivel físico, las consecuencias de dormir en exceso se manifiestan a través de síntomas claros y recurrentes en el cuerpo. Esta práctica puede favorecer la aparición de dolores de cabeza punzantes, una somnolencia persistente que no desaparece y una notable baja en la energía diaria disponible. Además, distintos estudios científicos señalan una relación estrecha entre el exceso de sueño y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares crónicas. El aumento de peso y las alteraciones metabólicas también son riesgos latentes, especialmente cuando el hábito se suma a un estilo de vida predominantemente sedentario. El cuerpo, diseñado para el movimiento, sufre ante la inactividad prolongada que impone el sueño desmedido.
