Dile adiós al gimnasio: los ejercicios que puedes hacer en casa para tener brazos de acero
Si bien todos creen que para ganar masa muscular es necesario acudir a las máquinas de trabajo que encontramos en un gimnasio, también es cierto que podemos lograr iguales o mejores resultados desde casa. Con la rutina y los elementos adecuados, dejaremos atrás a la flacidez.
En este caso puntual te diremos qué ejercicios puedes hacer desde la comodidad de casa para trabajar brazos, fortalecerlos y tonificarlos, sin necesidad de pagar una membresía en el gimnasio.
Los ejercicios que recomiendan expertos para trabajar brazos desde casa
Curl de bíceps con mancuernas
Es el ejercicio más popular para bíceps y no pierde vigencia. Puedes hacerlo con mancuernas, botellas de agua o cualquier peso casero. La forma correcta de practicarlo es poniéndote de pie, con los brazos extendidos y las palmas hacia adelante, levantar las mancuernas hasta la altura del hombro manteniendo los codos pegados al torso. Bajar lentamente controlando el movimiento.
Aquí puedes hacer 3 series de 12 repeticiones. Trabajarás bíceps braquial, braquiorradial y antebrazo.
Curl martillo
Se trata de una variante que estimula diferentes partes del brazo, incluyendo el antebrazo. Para hacerlo tienes que, con las palmas enfrentadas entre sí, elevar el peso como en el curl tradicional. Mantener el torso recto y controlar el descenso.
Puedes hacer 4 series de 10 repeticiones. Trabajarás bíceps braquial, braquial anterior y extensores del antebrazo.
Curl concentrado
Este ejercicio aísla el bíceps y mejora el control muscular. Para hacerlo bien, evitando lesiones, tienes que sentarte, apoyar el codo en el muslo del mismo lado y extender el brazo hacia abajo. Levantar el peso hacia el hombro y bajar lentamente.
Puedes hacer 3 series de 12 repeticiones. Trabajarás bíceps braquial.
Curl isométrico
Para este ejercicio debes sostener el peso en un ángulo de 90 grados, como si estuvieras a mitad del movimiento de un curl y mantener la posición durante 30 segundos.
Puedes hacer 3 series de 8 repeticiones. Trabajarás bíceps braquial y deltoides anterior.
