Descubre el ejercicio básico que te agradecerás haber hecho cuando seas anciano
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre los efectos que produce cierto ejercicio muy común como lo son las sentadillas.
Este ejercicio ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre el ejercicio básico que te agradecerás haber hecho cuando seas anciano.
El ejercicio de sentadillas
La ciencia respalda la importancia de la fuerza en las piernas. Un metaanálisis de BMJ de 2018 confirmó que la debilidad muscular, sobre todo en las extremidades inferiores, está directamente vinculada con un mayor riesgo de mortalidad y una pérdida más rápida de la independencia. Al trabajar grandes grupos musculares y estimular los sistemas cardiovascular, neuromotor y óseo, las sentadillas son una herramienta excepcionalmente eficaz para combatir estos riesgos. Es un ejercicio clave para garantizar una calidad de vida alta a medida que envejecemos.
Un estudio brasileño popularizó un test sencillo, el de sentarse y levantarse del suelo sin usar las manos, y demostró que quienes lo superaban con facilidad tenían mayores probabilidades de vivir más tiempo. Practicar este ejercicio de forma regular te prepara para este tipo de desafíos, ya que entrena patrones de movimiento similares. Al desarrollar la fuerza, el equilibrio y la movilidad necesarios, te asegurarás de mantener la independencia y la agilidad que son tan cruciales en la vejez.
Incorporar sentadillas en tu rutina diaria es una inversión en tu futuro. No necesitas un gimnasio ni equipo costoso; solo tu propio peso corporal y la constancia. Empieza con pocas repeticiones y aumenta gradualmente. Al hacer de la sentadilla un hábito, te estarás regalando la capacidad de mantenerte activo, independiente y fuerte en tus años dorados. Este simple ejercicio es un pilar fundamental para un envejecimiento saludable.
