Conoce el rango horario para dormir de una forma saludable durante la noche
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre el mejor horario para poder tener un buen dormir.
El descanso ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre el rango horario para dormir de una forma saludable durante la noche.
El horario saludable para dormir
Para los adultos, la ventana de tiempo óptima para irse a la cama, y así potenciar la longevidad y la salud, es entre las 10 y las 11 de la noche, según lo destaca el portal especializado Verywell Health. Cumplir con esta rutina de sueño diariamente, incluso durante los fines de semana, facilita conciliar el sueño más rápidamente y previene la aparición de problemas de insomnio. Establecer este hábito no solo mejora la calidad del descanso, sino que también contribuye a una mejor salud general y un bienestar duradero.
Además de establecer una hora fija para acostarse, los expertos subrayan la importancia de despertarse a la misma hora todos los días. Si te acuestas a las 11 de la noche, lo ideal sería levantarse a las 7 de la mañana para asegurar las ocho horas de sueño recomendadas. La regularidad es el pilar fundamental para un descanso de calidad: mantener un horario consistente para dormir y despertar, junto con la misma cantidad de horas de sueño cada noche, son hábitos que tu salud agradecerá.
Lograr esta rutina de sueño requiere un entorno propicio y hábitos saludables. Verywell Health recomienda dormir en un ambiente completamente oscuro, fresco y libre de ruidos. Prepararse para el descanso con una rutina nocturna relajante, como leer o tomar un baño, puede ser de gran ayuda. Es importante evitar las siestas largas durante el día, ya que pueden interferir con el sueño nocturno.
