5 ejercicios en 2 minutos para mejorar la postura si trabajas sentado
Pasar largas jornadas frente a la computador puede pasarle factura a tu espalda y cuello de forma silenciosa. Estos 5 ejercicios son sumamente fáciles, no requieren equipamiento especial y pueden realizarse tanto en la comodidad de casa como en la oficina para mejorar ampliamente la salud de tu postura corporal.
Lo único que necesitas para ejecutar los ejercicios es una mesa firme y una silla que puedas utilizar como punto de apoyo estable. La rutina completa te tomará menos de 2 minutos, funcionando como una pausa activa ideal dentro de tu jornada laboral. Incorporar este breve circuito en tu rutina diaria te ayudará a contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo prolongado.
Ejercicios para la postura
El primer ejercicio consiste en realizar flexiones suaves con las manos apoyadas directamente sobre el borde de la mesa durante 20 segundos. Este ejercicio ayuda a despertar los músculos del pecho y los hombros, que suelen colapsar hacia adelante mientras escribimos. A continuación, realiza sentadillas utilizando tu silla como referencia de seguridad durante otros 20 segundos de actividad. No es necesario realizar un esfuerzo físico extremo, simplemente baja la cadera hasta rozar el asiento y vuelve a subir con control.
El tercer ejercicio se centra en el estiramiento de los flexores de cadera, utilizando nuevamente la mesa como apoyo para mantener el equilibrio. Da un paso hacia atrás y deja caer suavemente el peso hacia adelante para estirar la zona de la ingle durante 20 segundos. Para continuar, adopta la pose del perro boca abajo apoyando las palmas de las manos sobre la mesa y estirando los brazos por completo. Camina hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una "L" invertida, manteniendo esta posición relajante durante 20 segundos exactos. Este movimiento estira profundamente toda la cadena posterior, desde las corvas hasta los hombros y la columna vertebral.
Finalmente, concluye la secuencia de ejercicios con un giro de torso sentado en tu silla para movilizar la columna en su eje rotacional. Sujétate del respaldo o del apoyabrazos y gira suavemente hacia un lado y luego hacia el otro durante los últimos 20 segundos. Recuerda que el objetivo principal no es transpirar ni quemar grasa, sino estirar y aliviar los músculos para sentirte más suelto. Si sientes que tu cuerpo lo necesita, puedes repetir esta rutina sencilla dos o tres veces a lo largo de tu jornada.
