3 ejercicios que seguramente no conocías y que pulirán tus abdominales
Lograr abdominales definidos y fuertes requiere ir más allá de los ejercicios movimientos que todos conocemos desde la escuela. Muchas veces, el estancamiento en la salud del entrenamiento ocurre porque los músculos se acostumbran a la misma tensión y ángulos de trabajo de siempre.
Para romper esa meseta, es fundamental introducir variantes que desafíen la estabilidad y la resistencia de forma integral. A continuación, exploraremos tres ejercicios poco comunes que prometen pulir tus abdominales y transformar tu rutina de core. Estas técnicas no solo mejoran la estética, sino que fortalecen la postura y la potencia funcional de todo el cuerpo.
3 ejercicios para los abdominales
El primer ejercicio de esta lista son los abdominales mariposa, una variante intensa que se enfoca específicamente en los oblicuos y la zona baja. Para realizarlos, debes acostarte boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas, formando un rombo con las piernas. Con las manos situadas detrás de la cabeza, el objetivo es elevar el tronco y llevarlo hacia las piernas mientras contraes el abdomen con fuerza. Esta posición inicial anula la ayuda de los flexores de la cadera, obligando al recto abdominal a realizar todo el esfuerzo. Se recomienda realizar entre 2 y 3 series de 15 repeticiones o mantener el esfuerzo durante 30 segundos constantes.
En segundo lugar, encontramos el crunch doble, una evolución del ejercicio clásico que trabaja el core de manera mucho más completa. La ejecución comienza boca arriba con las manos apoyadas en el suelo para mayor estabilidad o en la cabeza para aumentar la dificultad. El movimiento consiste en levantar el tronco al mismo tiempo que llevas las rodillas hacia el pecho, buscando una contracción máxima en el centro del cuerpo. Al coordinar la parte superior e inferior simultáneamente, se logra una tensión muscular que los ejercicios tradicionales difícilmente alcanzan. Para obtener resultados óptimos, se deben completar 3 series de 15 repeticiones manteniendo un ritmo controlado.
El tercer pilar de esta rutina son las tijeras horizontales con elevaciones, un ejercicio que combina fuerza con una alta demanda de coordinación. Primero, debes elevar las piernas a media altura y mantenerlas firmes en esa posición estática para activar la zona lumbar y abdominal. Una vez lograda la estabilidad, comienza a realizar movimientos de tijera horizontales y cruzados, pasando una pierna por encima de la otra alternadamente. Este movimiento dinámico genera una tensión constante que fatiga las fibras musculares más profundas del abdomen. Lo ideal es ejecutar de 2 a 3 series de 30 segundos, asegurándote de que el movimiento sea fluido y preciso.
