¿Te cuesta dormir? 3 alimentos que te ayudarán a la noche
Conciliar un sueño reparador se ha convertido en uno de los mayores desafíos de la salud moderna, afectando nuestra energía y salud mental. La dietista Serena Pratt, graduada de la Universidad de Columbia, señala que la clave para dormir podría estar alimentos que tienen en un mineral esencial: el magnesio.
Según Pratt, este nutriente refuerza el sistema nervioso y ayuda a moderar la respuesta del organismo ante situaciones tensas o de estrés constante. Incorporar fuentes naturales de este mineral no solo mejora el descanso al dormir, sino que equilibra las funciones vitales del cuerpo.
3 alimentos que te ayudarán a dormir
Las semillas de calabaza encabezan la lista de aliados naturales para dormir. Una sola porción de estas semillas proporciona 156 miligramos de magnesio, lo que representa aproximadamente el 37% de la recomendación diaria. Además, son una fuente natural de triptófano, un aminoácido clave que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina. Su versatilidad permite integrarlas fácilmente en la dieta diaria, ya sea espolvoreadas en ensaladas, mezcladas en yogures o añadidas a cereales matutinos.
En segundo lugar, las semillas de chía se presentan como una opción poderosa y compacta para nutrir el cerebro antes de dormir. Tan solo dos cucharadas aportan una cantidad relevante de magnesio combinada con una alta concentración de ácidos grasos omega-3. Estos componentes no solo favorecen la función cerebral, sino que también actúan activamente para combatir la inflamación sistémica. Esta sinergia nutricional resulta sumamente útil para prevenir cuadros de ansiedad y depresión, factores que suelen boicotear el sueño.
Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la acelga, constituyen el tercer pilar fundamental para una dieta orientada al dormir. Estos vegetales ofrecen una densidad nutricional excepcional, combinando altos niveles de magnesio con una carga importante de fibra vegetal. La salud intestinal, reforzada por este contenido de fibra, mantiene una conexión directa y bidireccional con nuestro bienestar emocional. Diversas investigaciones asocian actualmente una dieta rica en fibra con un menor riesgo de sufrir trastornos del estado de ánimo.
