¿En ayunas o desayunado? El consejo de expertos en la salud para el entrenamiento

Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre cuál si es mejor desayunar o hacer ayuno antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

El ejercicio ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud para el entrenamiento respecto a si hay que comer algo antes.

La salud antes de entrenar

A la hora de planificar nuestra rutina de ejercicios, una pregunta común surge: ¿es mejor entrenar en ayunas o después de desayunar? Los expertos en salud coinciden en que no existe una respuesta única, ya que el tiempo de espera entre la ingesta de alimentos y el inicio de la actividad física varía según lo que hayamos comido. Si se trata de una comida completa, rica en proteínas, carbohidratos y grasas, lo más recomendable es esperar entre una hora y media y tres horas antes de comenzar a movernos.

Por otro lado, si optamos por un refrigerio ligero antes de ejercitarnos, un lapso de espera de 30 a 60 minutos suele ser suficiente para que el cuerpo realice la digestión inicial. Esta consideración es fundamental para evitar molestias gastrointestinales durante el entrenamiento y asegurar que tengamos la energía necesaria para rendir al máximo. Escuchar a nuestro cuerpo y observar cómo reacciona a los diferentes tiempos de espera es clave para encontrar el punto óptimo para la salud.

Además del tiempo, el tipo de alimentación antes y después del ejercicio también juega un papel crucial en la salud. Para actividades aeróbicas, como correr o nadar, se aconseja consumir carbohidratos de fácil digestión antes de la sesión para contar con una fuente de energía rápida. Tras el ejercicio, es importante reponer estos carbohidratos junto con proteínas para facilitar la recuperación muscular y la recarga de las reservas de glucógeno.