Ni caminar ni nadar: el ejercicio ideal para que adultos mayores ganen masa muscular y eviten lesiones
En la tercera edad, los adultos mayores pierden masa muscular y están más propensos a padecer lesiones. Por esta razón, especialistas recomiendan hacer ejercicio. Si bien los principales son la natación y la caminata, existe una postura de yoga ideal para este grupo etario.
El ejercicio de yoga ideal para adultos mayores
El Hatha Yoga es una disciplina que se ha consolidado como una opción ideal para los adultos mayores, ya que sus movimientos lentos y controlados no exigen un gran esfuerzo físico, lo que la convierte en un ejercicio accesible para quienes buscan mantenerse activos y saludables. Esta práctica no solo se enfoca en el cuerpo, sino que también ofrece importantes beneficios para la mente, contribuyendo al bienestar integral en la tercera edad.
Un estudio de la Universidad de Northumbria del Reino Unido respalda la eficacia de esta disciplina, destacando que su práctica regular contribuye a la mejora del equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.
Estos beneficios físicos son de vital importancia, ya que un mejor equilibrio reduce significativamente el riesgo de caídas y las posibles lesiones que estas conllevan. Mantener la fuerza y la flexibilidad permite a los adultos mayores realizar sus actividades diarias con mayor autonomía y seguridad, mejorando su calidad de vida.
Además de los beneficios físicos, el Hatha Yoga tiene un impacto positivo en la salud mental. Esta postura ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, problemas que pueden afectar a las personas mayores, especialmente si experimentan soledad o aislamiento. La combinación de posturas (asanas), respiración controlada (pranayama) y meditación que caracteriza al Hatha Yoga fomenta la calma, reduce el estrés y promueve un estado de bienestar emocional.
Históricamente, los ejercicios aeróbicos se han vinculado con una mejora del equilibrio, y el Hatha Yoga se posiciona como una alternativa que ofrece este mismo beneficio, pero con menor riesgo de lesiones. Su enfoque en el control corporal y la conciencia del movimiento lo convierte en una excelente herramienta para fortalecer los músculos y las articulaciones de forma segura.
