Las 3 posturas de yoga que te darán un abdomen marcado

El yoga es mucho más que una disciplina de relajación y flexibilidad; es una herramienta poderosa para fortalecer todo el cuerpo, incluyendo el abdomen. Existen posturas específicas que, con práctica y constancia, pueden ayudarte a tonificar y definir tu core.

Estas asanas no solo fortalecen los músculos abdominales, sino que también mejoran el equilibrio, la postura y la salud de la espalda baja. A continuación, te presentamos tres posturas de yoga que, si las incluyes en tu rutina, te ayudarán a alcanzar un abdomen más fuerte y definido.

El yoga para el abdomen

Una de las posturas de yoga más efectivas para trabajar el abdomen es Ardha Chandrasana, o Media Luna. Esta postura no solo activa los muslos, sino que también requiere un gran esfuerzo del abdomen y el core para mantener el equilibrio. Para realizarla, comienza de pie y luego da un paso hacia atrás con una pierna, extendiendo el brazo del mismo lado hacia el suelo. Mientras mantienes el torso alineado, levanta la pierna contraria, formando una línea recta desde la mano hasta el pie. Esta alineación y el esfuerzo por no perder el equilibrio son los que intensifican el trabajo en los músculos abdominales.

Para aquellos que buscan un reto más directo, Navasana, o Postura del Barco, es la ideal. Esta postura de yoga es famosa por su capacidad para activar los músculos abdominales profundos de manera intensa. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y levántalas, manteniendo la espalda recta para formar una “V” con tu cuerpo. Si necesitas más estabilidad, puedes flexionar ligeramente las rodillas o sujetar tus piernas por detrás. Mantener la postura es un verdadero desafío para el abdomen, lo que la convierte en una de las mejores asanas para fortalecer el core y mejorar el equilibrio.

Aunque no lo parezca, una postura de extensión como Bhujangasana, o Postura de la Cobra, también contribuye a un abdomen fuerte. Esta asana de yoga es ideal para estirar y fortalecer los músculos del abdomen y la espalda baja al mismo tiempo. Acuéstate boca abajo, coloca las palmas de las manos debajo de los hombros e inhala mientras levantas el pecho del suelo. Mantener los codos cerca del cuerpo y los hombros relajados asegura que el trabajo se concentre en la espalda y el abdomen. La tensión generada en el abdomen al mantener la postura ayuda a tonificar la parte frontal del cuerpo mientras se fortalece la espalda.r un progreso constante.