La postura de yoga que te darán glúteos y piernas marcadas
El yoga es mucho más que una disciplina de relajación y flexibilidad; es una herramienta poderosa para fortalecer todo el cuerpo, incluyendo los glúteos y las piernas. Existen posturas específicas que, con práctica y constancia, pueden ayudarte a tonificar y definir tu core.
Estas asanas no solo fortalecen los músculos de los glúteos y de las piernas, sino que también mejoran el equilibrio, la postura y la salud de la espalda baja. A continuación, te presentamos tres posturas de yoga que, si las incluyes en tu rutina, te ayudarán a alcanzar un abdomen más fuerte y definido.
La postura de yoga para glúteos y piernas
La Vrikshasana se ejecuta de pie, con todo el peso del cuerpo apoyado sobre una pierna. La otra se flexiona, y la planta del pie se coloca en la parte interior del muslo de la pierna de apoyo. Las manos pueden unirse frente al pecho en posición de oración o elevarse sobre la cabeza, con los brazos estirados. Esta configuración de yoga requiere una gran activación de los músculos estabilizadores, lo que la convierte en un ejercicio excepcional para fortalecer múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
La postura del árbol en el yoga es una de las más completas, ya que activa simultáneamente varios grupos musculares clave. En la pierna de apoyo, se fortalecen los cuadriceps, isquiotibiales y gemelos. Por otro lado, la pierna flexionada trabaja los abductores y glúteos, que son esenciales para la estabilidad de la cadera. Además, para mantener el tronco erguido y evitar la caída, se activan los abdominales y lumbares, lo que contribuye a una postura correcta y una espalda más fuerte.
Para obtener los máximos beneficios de la Vrikshasana, es fundamental realizar la misma cantidad de repeticiones y el mismo tiempo de sostenimiento con cada pierna. Este enfoque asegura que se trabaje tanto el lado dominante como el no dominante del cuerpo. Al equilibrar la fuerza y la estabilidad en ambos lados, se reducen las diferencias entre ellos y se promueve una simetría muscular más armoniosa. Este principio es clave para un desarrollo físico completo y equilibrado. Se recomienda mantener la postura del árbol en el yoga entre 30 segundos y un minuto por cada lado-
