La lista de 5 ejercicios que te ayudarán a estirar tu calidad de vida
Existen cientos de ejercicios que sirven para ayudar a la salud de las personas. Todo depende el nivel de exigencia, la edad y el tipo de movimiento que le guste a cada persona en particular. Pero en este gran universo se pueden resumir 5 movimientos en particular que si los realizas con constancia te ayudarán a tener una mejor calidad al final de tu vida.
La idea de “estirar” nuestra calidad de vida puede parecer abstracta, pero en realidad, es algo que se puede lograr con movimientos muy concretos. Un especialista en longevidad ha identificado una lista de 5 ejercicios que, más allá de construir músculo, nos ayudan a vivir mejor y por más tiempo. No se trata solo de la estética, sino de la funcionalidad del cuerpo. Estos movimientos han demostrado, a través de estudios científicos, que están directamente relacionados con la reducción del riesgo de enfermedades y el aumento de la longevidad.
Los 5 ejercicios ideales
El primero en la lista son las flexiones. Este ejercicio no solo fortalece la parte superior del cuerpo, sino que es fundamental para movimientos diarios como levantarse del suelo o empujar objetos pesados. Lo que lo hace realmente notable son los beneficios cardiovasculares. Un estudio de 2019 encontró que los hombres capaces de realizar 40 flexiones consecutivas tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar enfermedades del corazón en comparación con aquellos que apenas lograban 10. La fuerza que construyes con las flexiones es un indicador de salud más amplio y robusto.
En segundo lugar, encontramos las dominadas. Más allá de ser un ejercicio impresionante para la espalda y los brazos, las dominadas son cruciales para desarrollar la fuerza de agarre. La ciencia ha demostrado que una fuerza de agarre sólida está directamente vinculada con menores tasas de mortalidad. Las sentadillas a una pierna ocupan el tercer puesto y se centran en el equilibrio, un factor clave para la longevidad. Mantener la estabilidad se vuelve más difícil con la edad, y las caídas son una de las principales causas de lesiones en adultos mayores. Este simple ejercicio entrena los músculos estabilizadores y mejora tu capacidad para mantenerte en pie, reduciendo el riesgo de accidentes.
El cuarto ejercicio es el peso muerto con una pierna, un movimiento ideal para fortalecer los glúteos e isquiotibiales. Esta parte del cuerpo, conocida como la cadena posterior, es fundamental para la postura y para prevenir los dolores lumbares que son tan comunes. Al mejorar la fuerza en esta zona, también aumentas la eficiencia al caminar o correr. Finalmente, el quinto es el salto en cuclillas. La potencia muscular, es decir, la capacidad de generar fuerza rápidamente, disminuye más rápido que la fuerza general después de los 40. Esta pérdida de potencia afecta la agilidad y aumenta el riesgo de caídas.
