La lista de 3 deportes con raqueta ideales para realizar con una edad avanzada
Dan Buettner, escritor y reconocido divulgador estadounidense, ha dedicado una parte considerable de su carrera a estudiar las Zonas Azules. Estas son regiones del mundo donde sus habitantes alcanzan edades excepcionales, manteniendo una notable calidad de salud. Sus investigaciones han demostrado que el secreto de la longevidad no reside en el ejercicio extenuante ni en las pruebas de resistencia extremas, sino en la integración del deporte como una parte natural y placentera de la rutina diaria.
Identificó una serie de deportes practicados con regularidad por centenarios. Estos ejercicios destacan por su carácter lúdico y por formar parte intrínseca de la vida social y cotidiana. Estas actividades, además de un gran componente de entretenimiento, contribuyen eficazmente a mantener el cuerpo activo y la mente ágil sin imponer un nivel de exigencia corporal demasiado alto.
Los ejercicios para la mejor salud
Entre las actividades preferidas, Buettner señaló en sus redes sociales que un número significativo de personas longevas disfrutan jugando al tenis o al bádminton. Estos dos ejercicios de raqueta son ideales ya que combinan ráfagas de movimiento explosivo, pausas estratégicas para la recuperación y una intensa coordinación entre la mente y el cuerpo. Esta mezcla los hace perfectos para practicar durante décadas sin causar un desgaste excesivo en el organismo. A diferencia de disciplinas que exigen un esfuerzo continuo y elevado, el tenis y el bádminton ofrecen un equilibrio entre esfuerzo físico moderado y un alto factor de diversión.
El tenis se destaca por mejorar la salud cardiovascular, mientras que el bádminton es una opción más suave, con menor impacto en las rodillas y tobillos. Ambos fomentan la agilidad, la reacción y la coordinación ojo-mano, habilidades esenciales para prevenir caídas y mantener la independencia en la edad avanzada. Su naturaleza social, que a menudo implica jugar en parejas o grupos, también contribuye a mantener una red de apoyo y un fuerte vínculo comunitario. Por lo tanto, estos deportes ofrecen beneficios que van más allá de lo físico, impactando positivamente la salud mental y social.
Aun así, Buettner destaca especialmente al pickleball por encima de los demás ejercicios de raqueta debido a su enorme potencial para favorecer la longevidad. El investigador considera que el pickleball representa una opción excepcionalmente accesible y completa. Además, su diseño lo hace adecuado para personas de todas las edades, pero particularmente valioso para los adultos mayores que buscan una actividad regular y de bajo impacto. El juego se realiza en una cancha más pequeña y con paletas y una pelota menos rápidas que el tenis.
