A medida que el día llega a su fin, el cuerpo comienza a prepararse para el descanso. La elección de ciertos alimentos durante la cena o antes de dormir puede influir más de lo que imaginamos en la calidad del sueño. Entre las opciones naturales y accesibles que ofrece la alimentación diaria, hay una fruta que destaca por sus propiedades relajantes y su capacidad para favorecer un descanso más profundo.

¿Qué pasa si como banana antes de dormir?

Comer una banana antes de dormir ofrece diversos beneficios para la salud, según estudios científicos. Esta fruta es rica en nutrientes esenciales como el potasio, que ayuda a relajar los músculos y mejora la calidad del sueño.

Además, contiene triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina y melatonina, hormonas que regulan el descanso. Incluir una banana en la cena puede contribuir a reducir el insomnio y mejorar la digestión debido a su contenido en fibra. También es una opción saludable para quienes buscan un snack nocturno que favorezca el bienestar físico y emocional.

¿Qué frutas son mas saludables de noche?

Por la noche, lo más aconsejable es optar por frutas que tengan un bajo índice glucémico y poca cantidad de azúcar natural. Algunas buenas opciones son el plátano, la manzana, la pera, las fresas, el melón, las cerezas y el kiwi. Estas frutas no solo ayudan a mantener la saciedad hasta la mañana, sino que también pueden contribuir a un mejor descanso.

Principales beneficios:

• Manzana: Su fibra ayuda a sentirse lleno por más tiempo, lo que evita el picoteo nocturno.
• Pera: Refrescante y rica en agua y fibra, perfecta para mantenerse hidratado y saciado.
• Fresas: Bajas en calorías y ricas en antioxidantes.
• Melón: Alto en agua, ideal para hidratarse sin sobrecargar el estómago.
• Cerezas: Contienen melatonina, la hormona natural que regula el sueño.
• Kiwi: Ayuda a dormir mejor y aporta vitamina C, fibra y antioxidantes.

Además, debes evitar las frutas que son demasiado azucaradas, como el mango o las uvas, ya que pueden alterar los niveles de glucosa y dificultar el descanso. Otro tipo que debes evitar son las irritantes o difíciles de digerir, como el pomelo o el kiwi (en personas sensibles).