El ejercicio que te rejuvenecerá con sólo hacerlo una vez a la semana
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre cierto ejercicio que tiene grandes beneficios para la vejez: los sprints.
Este ejercicio ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre el ejercicio que te rejuvenecerá con sólo hacerlo una vez a la semana.
El ejercicio de sprints
Si buscas un ejercicio que desafíe los efectos del envejecimiento, no necesitas pasar horas en el gimnasio. Según el experto en salud y longevidad Mark Sisson, correr a máxima velocidad, incluso por distancias cortas, es la clave. Este tipo de ejercicio activa las fibras musculares de contracción rápida, que son las primeras en debilitarse con la edad. Incorporar solo una sesión semanal de sprints no solo fortalece el cuerpo, sino que también mejora la agilidad, la potencia y la capacidad de recuperación, ofreciendo un camino más eficiente hacia una vitalidad duradera.
Los beneficios de los sprints están científicamente comprobados. Un estudio de la revista Cell Metabolism observó que, después de 12 semanas, las personas que realizaron entrenamientos de alta intensidad mostraron mejoras notables. Los participantes más jóvenes vieron un aumento del 49% en la capacidad mitocondrial, mientras que los mayores experimentaron un impresionante 69%. Además, su sensibilidad a la insulina mejoró significativamente. Estos resultados demuestran que este ejercicio es excepcionalmente efectivo para combatir el declive metabólico y la pérdida muscular que vienen con los años.
Para quienes recién comienzan, la seguridad es lo más importante. No es necesario lanzarse de inmediato a un sprint completo. Puedes empezar con caminatas rápidas, breves aceleraciones en pendientes o de tres a seis repeticiones cortas de sprint por sesión. Es crucial permitir un descanso completo entre cada ejercicio para una recuperación adecuada y progresar a tu propio ritmo. Mantener la regularidad es la clave para obtener resultados a largo plazo y sentirte más joven y con más energía.
