El ejercicio que recomiendan expertos para fortalecer brazos y ponerle fin a las alas de murciélago
El deseo de lograr unos brazos firmes y definidos, especialmente en el área posterior conocida popularmente como alas de murciélago, es una meta de fitness alcanzable sin necesidad de extensas rutinas de gimnasio. De hecho, con un sencillo ejercicio podremos fortalecer la zona y combatir la flacidez.
Este es el mejor ejercicio para eliminar las alas de murciélago
De acuerdo a la sugerencia de expertos en el mundo fitness, existe un ejercicio de fuerza que puede ejecutarse en solo cinco minutos diarios y nos ayuda a conseguir resultados magníficos: el remo con mancuernas.
Este movimiento es excepcional porque no solo trabaja el tríceps (el músculo propenso a la flacidez), sino que también recluta una gran cantidad de musculatura de la espalda, como los dorsales anchos, romboides y trapecios. Este enfoque integral resulta en una mayor quema calórica y una mejor postura general, además de combatir la debilidad en el tren superior.
La técnica adecuada es esencial para garantizar la efectividad del ejercicio y prevenir lesiones. Por eso expertos recomiendan respetar las siguientes pautas:
- Colocarse de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de los hombros. Sostén una mancuerna ligera o un objeto con peso (como una botella de agua) en cada mano.
- Inclinar el torso hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda completamente recta y el abdomen contraído. Es crucial que la espalda permanezca plana para proteger la columna lumbar. La cabeza debe seguir la línea de la columna, con la mirada dirigida al suelo.
- Desde esta posición, jalar las mancuernas hacia arriba, llevando los codos hacia el techo y manteniendo los brazos cerca del cuerpo. La clave del movimiento es concentrarse en juntar las escápulas (omóplatos) bien arriba, activando los músculos de la espalda.
- Bajar las pesas lentamente y con control hasta la posición inicial. Evitar el impulso del cuerpo o los movimientos bruscos.
Para observar resultados notables, se recomienda integrar este ejercicio en la rutina diaria, dedicando un total de cinco minutos. Esto generalmente se traduce en la realización de tres series de quince repeticiones, descansando brevemente entre cada una.
