Dile adiós a las alas de murciélago con estos ejercicios infalibles de tríceps

Las alas de murciélago representan un problema estético que cada vez más mujeres buscan contrarrestar. Generados por la mala alimentación, el déficit de ejercicio y la flacidez propia de la edad, se trata de un inconveniente que impide lucir correctamente vestidos y remeras. Sin embargo, con la rutina que te brindaremos a continuación podrás dejar este problema en el pasado.

3 ejercicios para eliminar alas de murciélago

Ejercicio 1

El primer ejercicio consiste en apoyarse en una silla y en empujar hacia atrás, movilizando únicamente el antebrazo. El codo siempre debe estar por encima de la columna. Se debe inclinar el tronco hacia adelante con la espalda recta.

Con este ejercicio no se puede levantar demasiado peso porque el movimiento tiene que ser controlado, sino hay riesgo de lesionarse y no lograr el objetivo.

Ejercicio 2

Aquí debes buscar una mancuerna y sujetarla con las dos manos por un extremo y sostenerla por encima de la cabeza. Al flexionar los codos, la mancuerna descenderá por detrás de la cabeza manteniendo los tríceps en postura vertical.

Los codos tienen que estar pegados a las orejas, que no se abran. Es una actividad que también puede realizarse sentado en un banco o una silla.

Ejercicio 3

El último de los ejercicios se realiza sobre una silla, colocando las manos apoyadas en él y los brazos por detrás del cuerpo. Los dedos deben estar orientados hacia la espalda, de forma que los codos miren hacia atrás.

Desde allí, flexionar los brazos para hacer los fondos y ejercitar los tríceps cargando el peso de tu cuerpo. La columna tiene que rozar el asiento para que no te vayas hacia adelante.

Puedes hacer una rutina que incluya los tres ejercicios, con 3 series de 10 repeticiones cada uno y pausas de 60 segundos entre cada serie.