Durante mucho tiempo se ha creído que para adelgazar y tonificar el cuerpo es necesario seguir dietas estrictas y pasar largas horas en el gimnasio. Sin embargo, esta idea no siempre es cierta. Existen ejercicios simples y efectivos que pueden realizarse desde casa, como la "caminata del granjero", una práctica que mejora la postura, fortalece el cuerpo y contribuye a la pérdida de peso.

¿Cómo bajar de peso?

La caminata del granjero es un ejercicio funcional que fortalece el equilibrio y la musculatura sin necesidad de equipos costosos. Tal como explica la fisioterapeuta María Pérez al sitio Telva, se trata de caminar cargando peso en ambos lados del cuerpo, como mancuernas, botellas de agua o cualquier objeto con peso similar.

Aunque parece sencillo, el verdadero desafío está en mantener el cuerpo firme, sin moverse de lado a lado ni perder la alineación corporal.

Al realizar este ejercicio se activan diversos grupos musculares: piernas, glúteos, espalda, brazos y, de forma especial, los músculos estabilizadores como el suelo pélvico. Para obtener buenos resultados, se recomienda comenzar con caminatas de 30 segundos a un minuto, repitiendo de tres a cuatro veces por sesión, siempre con un peso que represente un reto.

Es fundamental cuidar la técnica: mantener el pecho elevado, los hombros hacia atrás y evitar que se caigan, lo que ayudará a prevenir molestias o lesiones en la espalda. Gracias a su sencillez y eficacia, la caminata del granjero se presenta como una excelente opción para quienes buscan mejorar su condición física desde casa.

¿Cuánto ejercicio es saludable a la semana?

Para mantener una buena salud, se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, como caminar rápido, bailar o andar en bicicleta, o bien 75 minutos de ejercicio intenso, como correr o nadar. A esto se deben sumar ejercicios de fuerza muscular, como yoga o levantamiento de pesas, al menos dos veces por semana.

Esta rutina puede dividirse a lo largo de la semana y es ideal practicarla la mayoría de los días. Aumentar el tiempo de actividad, por ejemplo a 300 minutos semanales, puede ofrecer beneficios adicionales. Además, el ejercicio debe complementarse con una alimentación equilibrada y buen descanso para un estilo de vida realmente saludable.