Domingo, 21 de Enero de 2007

Consejos efectivos para bajar de peso

No sólo con dieta o con ejercicio mantienes tu peso, conócete, consulta a los especialistas y sigue algunos consejos que te planteamos a continuación y verás que tu cuerpo te lo agradecerá.

Para lograr una figura esbelta y saludable no basta con hacer una dieta antes de cualquier evento importante, ya que lo más seguro es que los kilos perdidos rápidamente, sean recuperados de la misma forma.

Expertos insisten en que la mejor forma de mantener el peso perdido y de mantenerte así durante mucho tiempo es hacer un cambio en los hábitos de vida. Y tienen mucha razón.

No te pedimos que de un día para otro tengas una vida saludable, pero si hay ciertos consejos que puedes empezar a aplicar desde ya, y que, sin duda, te llevarán a tener la figura anhelada durante los 365 días del año.

Eso sí, recuerda que la mejor forma de bajar de peso es hacerlo con la supervisión de un nutricionista.

* Alimentación a tu medida

Antes de comenzar, lo más importante es que acudas a la consulta de un especialista que te ayude a identificar tus necesidades físicas o síquicas, sobre esa base podrás armar tu dieta. Esto es esencial porque no todos los organismos funcionan de la misma manera, por lo tanto, las dietas que han ayudado a tus amigas no siempre te servirán ni darán los mismos resultados.

* Más frecuencia, menos cantidad

Una de las reglas básicas para bajar de peso es llevar un régimen de alimentación que incluya comer cada 4 horas, pero en pocas cantidades. Puedes creer que es mucho, pero si comes unas 5 ó 6 veces al día, con unas 200 a 300 calorías cada una, estarás comiendo las 1200 a 1400 recomendadas por los expertos para el día. Al comer más veces y no saltar las comidas, evitarás andar con hambre y te olvidarás de los atracones nocturnos.

* Realiza actividad física

Practica al menos tres veces a la semana durante 30 ó 60 minutos algún deporte o ejercicio que te resulte placentero. Existen muchas opciones: caminatas, baile, deportes de aventura, bicicleta, natación, aeróbicos, etcétera, explótalos y quédate con el que mejor vaya con tu personalidad.

* Actitud mental

La idea es que logres obtener una mentalidad saludable frente a la comida. Esto significa comer sin culpas, no pensar en términos de blanco y negro (disfruta de un helado o una porción de torta de vez en cuando), no pretendas cambiar de un día para otro y por completo tus hábitos, avanza gradualmente.

* Bendita agua

El agua es lejos la mejor fuente de hidratación para nuestro cuerpo. Es un elemento saciador, con cero calorías, además de que su consumo es recomendado para evacuar más rápidamente las grasas de nuestro organismo. Consumir aguar fría activará tu metabolismo, acelerándolo para calentar el cuerpo, por lo que gastarás alguna calorías extras. Si prefieres el agua más tibia, tómala con limón y te ayudará en la combustión de la grasas.

* Puntos débiles

Haz una autoevaluación de las situaciones peligrosas que tirarían por la borda tu dieta. Puedes ayudarte anotándolas en un cuaderno. Conócete y evita tentaciones. Por ejemplo, antes de asistir a una fiesta come una ensalada o una fruta, ello te dará sensación de saciedad y evitarás excederte en la reunión. Ten siempre algo sano y delicioso en el refrigerador para no salir a buscar comida chatarra. Si sabes que te es imposible evitar entrar a la panadería cuando pasas por la puerta, modifica el recorrido.

* No abuses de la fruta

Se suele creer que la fruta es uno de los componentes ideales para una dieta, sin embargo, no hay que olvidar que su composición incluye muchos azúcares, por lo que no son de consumo libre. La porción ideal no debería superar las 3 ó 4 diarias, y ojalá que éstas sean manzanas, naranjas, pomelos o peras. Trata de dejar el plátano sólo para cuando hagas ejercicio, ya que su contenido calórico es casi igual que 100 gramos de pan.

* Celebra todos tus logros

Por más pequeños que te parezcan no dejes que pasen inadvertidos, y si nadie los nota, tampoco te deprimas, muchas veces es necesario un tiempo antes de que los demás se den cuenta de tu nueva figura. Lo más importante es que te sientas cada día más sana, liviana y saludable.

* Cuenta hasta 10

Si llegaste deprimida a casa o estás muy ansiosa, cuenta hasta 10 antes de dirigirte al refrigerador; luego distrae tu mente con alguna actividad que disfrutes, como leer, hablar con un amigo, hacer una actividad manual, escuchar música. La comida no solucionará tus problemas, ya que al final te sentirás más frustrada de haberte fallado a ti misma.

* Busca ayuda

Si te sientes desorientada, tienes que saber que no hay necesidad de estar sola en esto, existen buenos profesionales (médicos, sicólogos, nutricionistas) que podrían guiarte a encontrar el camino más apropiado para ti. Además, otro punto a favor es que cuentes a tus amistades que estás en plan de bajar de peso, de esa forma ellos te ayudarán a no caer en la tentación.

Copyright Terra Networks S.A.