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-No tenga nunca en el refrigerador o en la alacena dulces, flanes, bizcochos y todas aquellas tentaciones ricas en calorías. En cambio tenga provisión de yogures descremados, verduras hervidas, lechuga y apio lavados, para poder recurrir a ellos cuando tenga un golpe de hambre.
-Memorice el número de calorías que contienen sus alimentos favoritos y piense en ello antes de comerlos: por ejemplo, un chocolate tienen 40 calorías, una pizza 570, una pequeña ración de papas fritas 300, etc.
-Utilice siempre formas de cocción que no precisen añadir ningún tipo de grasa: hervidos, a la plancha, al vapor, al horno o en microondas.
-No condimente nunca al ojo, sino utilizando siempre una cuchara. Necesita de 2 a 3 cucharadas de aceite al día y cada cucharada aporta 90 calorías.
-Media hora antes de cada comida, tome 3 cápsulas de espirulina, alga que contiene muchas proteínas, vitaminas y sales minerales y oligoelementos, y sobre todo rica en fenilalanina, un aminoácido que actúa sobre los centros nerviosos que controlan los estímulos del hambre.
-Elimine los alimentos en conserva ya que suelen tener un considerable exceso de sal.
-Use siempre platos pequeños para no excederse en las raciones.
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