 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
Dietas para engordar
Mientras millones de personas, inconformes con su peso, se encuentran a dieta para rebajar los kilos demás; otras miles sueñan con ganar, al menos un par de gramos más en la balanza.
|
|
|
|
La obsesión por el ideal estético ya no solo pertenece a las “gorditas”, también es la preocupación de las personas esqueléticas. Sin embargo, ninguna dieta, sea para engordar o adelgazar, se debe tomar a la ligera.
Cinco comidas
Lo más importante es seguir una dieta muy estricta dividida en 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Algunos incluso incluyen una sexta comida, antes de acostarse, a base de líquidos.
En la dieta para engordar es importante elevar el consumo de cereales o harinas refinadas, grasas animales y vegetales, en combinaciones propicias que favorezcan el aumento de peso.
Tome un vaso de agua después de las comidas; ello ayudará a formar mejor el bolo alimenticio. No se aconseja tomar líquidos antes de los alimentos para evitar la sensación de llenura que no es el objetivo.
El deporte aeróbico regular (no extenuante) ayuda a aumentar el apetito. Este debe combinarse con ejercicios de resistencia (pesas) ya que contribuyen a aumentar la masa muscular y a proyectar una figura más gruesa.
En lugar de endulzar los jugos con azúcar, hágalo con miel, además de ser natural proporciona mayor cantidad de calorías. Las personas de contextura muy delgada y que desean subir de peso pueden tratar con un preparado vitamínico muy completo.
Las personas que van a empezar un plan de dieta para aumentar esos kilos de más, deberán acudir donde un médico nutricionista a fin de que las examine y garantice la ausencia de cualquier problema físico que evita el incremento de su peso.
Desayuno
Una taza de leche con cereal
Dos sandiwches con mermelada y mantequilla
Un jugo de frutas
Media mañana
Un snack como galletas o una empanada
Un yogurt o un jugo de frutas.
Almuerzo
Ensalada rusa con mayonesa
Un plato de pastas (lasagna, fetuccini con salsa de, etc.)
Postre (el que se desee)
Un jugo de frutas
Media tarde
Un postre a base de leche (flan, dulce tres leches, etc)
Cena
Hamburguesa con puré y arroz
Mazamorra morada
|
|
|
|
|
|
