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Para evitar el estrés, ansiedad y depresión
Tratamiento para combatir las enfermedades silenciosas: estrés, ansiedad y depresión, por medio de la nutrición, armonía del espíritu, movimiento, tranquilidad y reposo.
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Nutrición
Está comprobado que la dieta influye notablemente en la conducta cerebral. La ingestión de hidratos de carbono parece tener un efecto calmante sobre el cerebro, mientras que las proteínas lo ponen en tensión.
Las grasas de alta calidad (presentes en el aceite de oliva, frutos secos, especialmente las nueces, piñotes y maní) son recomendadas mientras que las saturadas (hamburguesas, papas fritas, embutidos, etc.)provocan irritabilidad y torpeza mental.
Alimentos y nutrientes para estados nerviosos
Consuma frutas y verduras frescas de la estación. Si nos falta vitalidad, la recuperaremos con estos alimentos en su estado original que son muy notificantes y reconfortantes para el cuerpo y espíritu.
La levadura de cerveza, que es rica en vitaminas del grupo B, y los cereales germinados constituyen un buen suplemento de nutrición cerebral. Incluya un suplemento de magnesio en su dieta diaria por la mañana y por la noche de 2 gramos cada dosis. Como avena: tiene un efecto sedante, tanto a nivel nervioso como del sistema nervioso.
Suprimir de la dieta: el café, el chocolate, los alimentos preparados, extractos de carne (cubitos, sopas preparadas) y los edulcorantes.
Armonía del espíritu
Los pensamientos determinan nuestra vida: "El hombre es lo que piensa". "El espíritu decide: lo que tú piensas es lo que serás", decía Buda.
Piense siempre en forma positiva, diga usted con fuerza STOP, cuando se dé cuenta de que vuelve a sus malos pensamientos habituales. Repítase usted varias veces al día: "Me va bien, cada día me va mejor".
Amese a sí mismo: el que no se ama a sí mismo, limita su auto confianza a su rendimiento. Sin ninguna consideración se exigirá cada vez más a sí mismo cayendo en un continuo estrés. ¿Quiere que algo cambie en usted o a su alrededor? Comience por considerarse a sí mismo como una persona insustituible, con sus virtudes y defectos, que los quiera y los acepte.
Incentivar los intereses y hobbies: busque en sí mismo los talentos sumergidos o piense en qué tipo de actividad le proporcionaría ilusión, relajamiento y satisfacción. Se trata de encontrar a tiempo una nueva orientación y de conseguir otra forma de actuar que dé sentido a su vida.
Movimiento
Dedique un tiempo para alguna actividad corporal al aire libre, practique algún deporte o simplemente dé largos paseos, acompáñese con algún familiar o amigo o saque a pasear a su mascota. Vaya al cine, al teatro o a espectáculos deportivos. Participe en actividades sociales y religiosas.
Tranquilidad y reposo
Descanse lo necesario, planifique, en sus quehaceres diarios, ratos dedicados únicamente a usted y su reposo. Duerma las horas necesarias, haga siesta por la tarde y váyase a dormir antes de la medianoche.
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