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Tu cuerpo en forma
Si quieres llevar una vida saludable, lucir siempre joven y tener un buen cuerpo, debes seguir al pie de la letra estos consejos que serán muy útiles en tu rutina diaria.
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1. Los cosméticos indispensables
Para el rostro
Debes tener en cuenta que los productos básicos para la belleza del rostro son la leche limpiadora, el tónico y la crema de día y de noche.
Es importante desmaquillarse en la noche para quitar los restos de maquillaje y de polución.
En las noches puedes usar una crema hidratante regenadora, aplicándola 30 minutos antes de acostarte para una buena absorción.
En las mañanas debes repetir el desmaquillaje pero ahora con la crema limpiadora, puedes aplicarte un tónico, mejor sin alcohol, para eliminar los últimos restos.
La crema de día que sirve como base para el maquillaje, puede ser un simple hidratante, mientras la piel es joven, pero si eres una mujer de más de 30 años es recomendable que uses una crema anti - arrugas.
No olvides exfoliar tu rostro cada quince días, y usar una crema hidratante y un bloqueador solar.
Para el cuerpo
Para el cuidado de tu cuerpo puedes hacer cada 10 días una exfoliación corporal para eliminar las células muertas. También debes usar cremas hidratantes en todo el cuerpo después del baño, y si es necesario cremas específicas para combatir la celulitis o para evitar la aparición de las antiestéticas estrías.
2. Reducir los condimentos
Es importante moderar el consumo de los condimentos de origen animal, como son la manteca, tocino entre otros, ya que contienen grasa saturada, las cuales son dañinas para la salud y para mejorar la línea.
Para dar sabor a las comidas puedes utilizar el aceite de oliva crudo o también hierbas aromáticas como el romero, albahaca, perejil, salvia, pimentón o curry, aunque en pequeñas cantidades.
3. La Gimnasia
Es bueno seguir un programa de ejercicios en un gimnasio aunque sea 3 veces a la semana para poner a trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Puedes obtener resultados sorprendentes si eres constante. Aquí te adelantamos algunos ejercicios que puedes realizar en casa:
Para las piernas
Recostada sobre el lado izquierdo del cuerpo con el codo izquierdo sirviendo de apoyo, pierna izquierda extendida y derecha doblada.
Eleve la pierna izquierda. Realice 3 series de 20 repeticiones. Al final voltee de lado y repita.
Para la barriga firme
Echada en la colchoneta con las piernas elevadas y los pies cruzados, ligeramente flexionados, manos atrás de la nuca, levante un poco el tronco, manteniendo duro el abdomen.
Para los glúteos y muslos
Brazos apoyados a la colchoneta, pierna derecha elevada y suspendida formando un ángulo recto luego empuje la pierna hacia atrás. Repita 3 series de 20 repeticiones cada pierna.
Para el abdomen
Echada en la colchoneta con las piernas extendidas, brazos a lo largo del cuerpo. Flexione la pierna izquierda y la derecha extendida y va intercalando, como si estuviera pedaleando. Realice 3 series de 30 repeticiones.
4. La respiración
Mediante la respiración llevamos oxígeno a los pulmones y de allí al resto del organismo. Este mecanismo es natural, pero hay algunos factores como el estrés, las tensiones nerviosas y emotivas que hacen que se altere nuestro ritmo respiratorio, impidiendo que el aire fluya libremente dentro del cuerpo.
Tenemos dos ejercicios recomendables para ayudar a tener una mejor fluidez del aire hacia el organismo:
Respirar con el vientre
De pie con las piernas rectas y los pies apoyados en el suelo a unos 40 cm. de distancia entre los dos, cuello y cabeza rectos, apoya las manos en el vientre, procede a inspirar lentamente y profundamente por la nariz hasta hinchar al máximo el abdomen y expira lento por la boca entre abierta. Repite este ejercicio durante 10 minutos.
Respirar con el abdomen
Boca arriba, en el suelo dobla las piernas y extiende los brazos a lo largo del cuerpo, ahora respira hasta llenar todo el abdomen realiza una pausa de tres segundos y luego elimina el aire por la boca hundiendo el abdomen hacia la columna y contrayendo ligeramente los glúteos.
5. La música, un placer terapéutico
En nuestra vida cotidiana siempre está presente la música, como una compañera inseparable.
Con sus diferentes melodías nos relaja, es por eso que siempre debemos tener un lugar adecuado para disfrutarla, pues hace sentir bien al cuerpo y la mente, mejora nuestro estado de ánimo, inclusive existen disciplinas específicas como la danza - terapia y músico - terapia, en las cuales se utiliza el sonido como una medicina alternativa.
No hay un especial momento para escuchar música, sólo busca siempre melodías nuevas y diferentes.
6. El automasaje
Es muy importante dedicarle unos minutos al auto- masaje, aparte que es agradable, nos ayuda a mantener un contacto con nuestro cuerpo y tiene mejores resultados cuando utilizas un producto hidratante porque permite una mejor absorción de éste y un mayor efecto.
Existen dos tipos de masajes:
Si el objetivo del masaje es estético, es mejor que se realice en las mañanas después de un baño.
Se vierte un poco del producto en la palma de la mano, aproximadamente del tamaño de una nuez, frota las manos para calentar el producto, luego masajea tus piernas empezando por los pies con movimientos envolventes.
Continúa con las pantorrillas, rodillas y los muslos, seguidamente masajea los glúteos, caderas, tanto en el interior como el exterior; sobre el abdomen el movimiento debe ser circular, en sentido de las agujas del reloj, el tórax se debe friccionar del interior hacia el exterior, evitando los pezones y, por último, los masajes en los brazos se debe empezar en los hombros y culminar en las manos.
Si el masaje es para la relajación, es mejor que lo hagas en las noches y tener un trato específico para cada músculo adolorido.
Se coge el músculo entre el pulgar y el índice, haciendo un movimiento delicado adelante y atrás. Esto se hace en todos los músculos.
7. Un buen descanso
Para descansar bien, no solo se debe vivir en armonía, sino también cuenta tener una adecuada cama, almohada y el entorno es también muy importante.
El colchón de nuestra cama, no debe ser ni muy duro ni muy blando; para garantizar una buena posición de la columna vertebral, ya que ésta debe dibujar una perfecta línea recta, de lo contrario puede causar molestias como dolor de cabeza, hinchazones, hormigueos en los miembros, etc.
La almohada no debe ser demasiada baja, ni demasiada alta, para un buen soporte a las vértebras cervicales. La dirección de la cama es importante y esta debe de estar con la cabecera en dirección al norte para descansar mejor.
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