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Dieta Fitness
El secreto de una buena nutrición está en la variación, aquí te damos unas pautas para que tú misma elabores tus propias dietas.
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Desayuno
Escoge uno de los desayunos, según sea tu actividad física.
• Come sólo frutas.
• Una taza de muesli con yogurt.
• Si realizas deportes puedes preparar una crema de cereales y agregarle alguno de los súper alimentos como: germen de trigo, levadura de cerveza, lecitina, algarrobina en polvo, ajonjolí molido, harina de maca.
• Adicionalmente toma un vaso con agua, jugo de frutas sin azúcar o infusión de hierbas.
Almuerzo
• El plato de ensalada debe variar todos los días. Los vegetales crudos son importantes y se pueden complementar con algunos vegetales al vapor.
• El arroz integral es un alimento completo al igual que la quinua o kiwicha. Si no te acostumbras al arroz integral fortalece el arroz blanco agregándole quinua.
• Las proteínas como menestras o carnes sin grasa no deben exceder más de una porción.
Cena
• Sopas de verduras con tofú o con una clara de huevo y al final ponerles siempre perejil ajo o kión.
Consejos
• Acostúmbrate a comer algo ligero entre una comida y otra. Una fruta, medio choclo, un vaso de yogurt o jugo.
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