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Recomendaciones fitness para un cuerpo ok
Para mejores resultados en cualquier tipo de régimen, siempre es importante lo siguiente
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Toma mucha agua
Debes beber un promedio de dos litros de agua durante el día. Si no estas acostumbrada a beber demasiado líquido empieza con menos cantidad. Si deseas puedes agregale una rodaja de limón o naranja, pero no te recomiendo jugos o extractos. Como en este tipo de dieta hay un mayor consumo de fibra en nuestra alimentación, recuerda que a más fibra mayor debe ser el consumo de agua.
Muévete
Los ejercicios tienen tres beneficios: Ayudan a quemar más calorías reduciendo el exceso de grasa de tu cuerpo, tonifica y desarrolla el músculo lo cual ha su vez ayuda a mantener un metabolismo más activo y, elimina toxinas de tu cuerpo. Lo importante en todo tipo de ejercicio es que se realice diariamente por un tiempo mínimo de 40 minutos.
Mastica
El sólo hecho de masticar bien los alimentos contribuye a una excelente digestión y por lo tanto una mejor asimilación de nutrientes. Existen algunos elementos nutritivos y sustancias presentes en los alimentos los cuales se absorben a nivel sublingual, por lo que es importante masticar mucho antes de tragar un bocado.
Modelo para una dieta fitness
El secreto de una buena nutrición esta en la variación, aquí te damos unas pautas para que tu misma elabores tus propias dietas.
Desayuno
Escoge uno de los desayunos, según sea tu actividad física.
• Come sólo frutas.
• Una taza de muesli con yogurt.
• Si realizas deportes puedes preparar una crema de cereales y agregarle alguno de los super alimentos como: germen de trigo, levadura de cerveza, lecitina, algarrobina en polvo, ajonjolí molido, harina de maca .
• Adicionalmente toma un vaso con agua, jugo de frutas sin azúcar o infusión de hierbas.
Almuerzo
• El plato de ensalada debe variar todos los días. Los vegetales crudos son importantes y se pueden complementar con algunos vegetales al vapor.
• El arroz integral es un alimento completo al igual que la quinua o kiwicha. Si no te acostumbras al arroz integral fortalece el arroz blanco agregándole quinua.
• Las proteínas como menestras o carnes sin grasa no deben exceder más de una porción.
Cena
• Sopas de verduras con tofú o con una clara de huevo y al final ponerles siempre perejil ajo o kión.
Temtempiés
• Acostúmbrate a comer algo ligero entre una comida y otra. Una fruta, medio choclo, un vaso de yogurt o jugo.
Alimentos dificiles de convertir en grasa
Los alimentos integrales en su mayoría producen rápidamente saciedad y no facilitan la acumulación de grasa en los tejidos. Su presencia en nuestra dieta diaria, asegura una pérdida de sobrepeso y grasa. Estos lo podemos clasificar básicamente en cuatro grandes grupos.
Frutas: manzana, kiwi, piña, naranja, papaya, pera, pomelos......
Vegetales: brócoli, apio, zanahoria, alcachofa, caihua, berros, acelga, espinaca......
Legumbres: soja, lentejas, garbanzos, frejoles......
Granos: arroz integral, quinua, kiwicha, avena, cebada......
Estos alimentos integrales contienen un mayor valor nutricional frente a los alimentos refinados.
Si hablamos de 1,200 calorías en una comida con alimentos integrales, o con alimentos refinados estas siempre van a ser 1,200. La diferencia esta en que al ingerir alimentos integrales con mayor valor nutricional y fibra vamos a poder convertir la grasa en fuente de energía evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias. Además estas 1,200 calorías van a ir asimilandose lentamente, permitiendo al organismo tener energía de manera gradual y no de forma brusca que por lo general, ocasiona malestares como somnolencia, especialmente a la hora del almuerzo. Con una dieta integral, tu metabolismo podrá manejar mejor sus reservas transformando la grasa en fuente de energía.
Ventajas de los alimentos integrales
Las múltiples cualidades que tienen los alimentos integrales los convierten en los más saludables para el organismo. Además, estos alimentos ayudan a reducir la grasa de tu cuerpo y mantenerlo en forma.
Saciedad
•Es una sensación que te brindan los alimentos integrales si lo que deseas es comer menos y nutrirte más y de esta forma, adelgazar. De esta manera se queman más calorías.
Regulan el tránsito intestinal
•Mejorando la digestión y el aprovechamento de los nutrientes. Tiene un efecto laxante lo cual ayuda a mantener un tubo digestivo sano y limpio.
Alto contenido en fibra
•«Captura» sustancias que pueden resultar nocivas para tu organismo como toxinas y el colesterol «malo».
Alta concentración de nutrientes
•Los alimentos integrales poseen gran cantidad de vitaminas, sales minerales, proteinas, enzimas y sustancias que contribuyen a mejorar tu salud.
Reglas de ORO para adelgazar
Cuanto más organizado esté un régimen de adelgazamiento, mejor será para lograr que resulte eficaz. De manera que nada como unas buenas reglas que ayuden a decidirse a adelgazar, a cumplir la dieta y a mantener el peso conseguido.
ANTES DE INICIAR LA DIETA
* Tomar la decisión, rotunda e inexcusable, de eliminar los kilos y centímetros más. Para ello basta con mirarse al espejo desnuda y desde todos los puntos de vista.
* Comprometerse, es decir, aceptar la idea de tomar la vida en las propias manos y de que quien algo quiere, algo le cuesta.
* Aprenda a vivir con las tentaciones. Seguir una dieta supone renunciar a ciertas cosas. La primera semana es la peor; después es más fácil perder el gusto por lo que antes parecía imprescindible.
* Preguntarse por qué se está gorda. Tal vez se come demasiado, tal vez se haga mal y de forma desequilibrada. En ambos casos, es necesario cambiar de hábitos, sobre todo cuando se desea tener una buena figura durante toda la vida, no sólo dos meses al año.
* Considerar que estar a dieta es algo positivo y no negativo. Conviene recordar que llevar una alimentación sana es la mejor inversión que una puede hacer consigo misma.
* Consultar con el médico y establecer con él qué cantidad de peso debe perderse sin perjudicar su salud.
* Hacer oídos sordos de los que recomiendan evitar las dietas alegando «estás muy bien así». Cuando una se siente mal con su cuerpo debe hacer algo por remediarlo.
* Olvidarse de los pesos ideales de tablas y del ejemplo de los demás. Que alguien se sostenga con el pie con sólo 47 Kg. no significa que a todo el mundo le tenga que pasar lo mismo. El peso ideal se alcanza cuando una se siente a gusto con sus dimensiones.
* Ser flexible, no obsesionarse. Es la única condena. Si algún día va a ser preciso saltársela, se hace intentando compensar posteriormente el exceso.
* Tener estímulo, desear estar delgada y recordar que la experiencia de adelgazar es gratificante y alentadora. Algunas cosas buenas de la vida merecen un pequeño esfuerzo.
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