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La carrera no termina en la meta, sigue estos consejos
Finalizar una competencia es un momento único y emocionante. Sin embargo, no hay que olvidarse que el cuerpo esta cansado y necesita recuperarse inmediatamente.
La vida no termina cuando cruzamos la línea de llegada. ¿No saben qué hacer ni bien terminan la carrera? Pon en práctica estos consejos y sientete mejor al terminar el recorrido.
Recuperate a corto y largo plazo:
A corto plazo o la recuperación activa se produce en las horas siguientes al ejercicio intenso. La recuperación activa se refiere a hacer ejercicios de baja intensidad después de los entrenamientos durante el enfriamiento o hacer ejercicios suaves durante los días posteriores al entrenamiento.
Inmediatamente después de entrenar o correr una carrera hay reponer las reservas de energía y los líquidos perdidos. Así se recuperarán los músculos, tendones y ligamentos.
A largo plazo se refieren a aquellas que están dentro del plan de entrenamiento. Más bien programadas, cambios de intensidad, días de descanso, más series de natación y menos de corrida, disminución de volúmenes en el ciclismo, entre otros.
¿Qué hacer luego de cruzar la meta?
0 - 10 minutos: No te pares de golpe después de cruzar la línea de llegada. Sigan caminando lentamente. Así evitan que la sangre se estanque en las piernas en lugar de subir hacia el cerebro, lo que puede provocar mareos.
10 - 15 minutos: Tomen medio litro de bebida isotónica.
15 - 25 minutos: Ponganse ropa seca. Después de la carrera la temperatura corporal baja. Cuanto más frías están más le cuesta a la sangre llegar al corazón.
25 - 30 minutos: Hay que comer para reponer las reservas. Proteínas e hidraton son una buena combinación.
30 - 45 minutos: Empiecen a estirar. Especialmente cuádriceps, isquitibiales y flexores de cadera.
60 - 80 minutos: Tomen un baño de inmersión.
Día 2: Si siguen con mucho dolor muscular, pueden ir al masajista.
Fuente: Atletas.info
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