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El portal de Aventura recomienda que sólo se practiquen los deportes de aventuras conducidos y guiados por personal experto, o individualmente, sólo por quienes están preparados técnicamente y asuman las responsabilidades, con independencia de la información aparecida en el portal de Aventura.
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ACLIMATACIÓN en Alta Montaña
Los mecanismos de aclimatación están supeditados a complejos factores y a la biología de cada persona, a sus condiciones de vida, trabajo, entrenamiento, altitud, entre otros.
La incorrecta aclimatación de un individuo determinará la presencia de la enfermedad de altura, en alguna de sus formas.
La mejor manera de prevenirlo es con un ascenso suave que permita una adecuada aclimatación. Se recomienda ascender 300 metros por día entre los 3000 a 4300 metros de altitud y de allí en adelante, 300 metros cada dos días. Si con este ritmo de ascensión la persona presenta edema pulmonar o cerebral, en una futura ascensión deberá optar por un ritmo menor de ascenso: 150 metros por día entre los 2700 a 4300 msnm. y luego descansar por un día cada 150 metros ascendidos entre los 4300 a 5500 msnm. Aún así no se puede garantizar una total protección contra la enfermedad de montaña.
Aconsejamos seguir las siguientes recomendaciones:
1- Planea tu trekking con cuidado. Recuerda que no es lo mismo hacer una salida a nivel del mar que en las montañas. Busca información acerca del tiempo razonable para alcanzar tus objetivos y no debes tratar de hacer un tiempo record en tu caminata.
2- Durante tu camino al punto más alto, descansa 2 días entre los 3400 y 4600 msnm. Esto no significa que no puedas explorar a mayores alturas, pero debes estar seguro de dormir a la misma altitud que la noche anterior.
3- Si presentas síntomas de enfermedad de montaña debes quedarte donde estás hasta que te recuperes y luego puedes seguir ascendiendo.
4- Si presentas síntomas de enfermedad de montaña o edema pulmomar ó cerebral o cualquier otro síntoma alarmante REGRESA INMEDIATAMENTE ABAJO aunque esto signifique ser cargado o caminar de noche.
5- Debes beber grandes cantidades de agua, mínimo 3 litros (puede ser sopa, te, jugos, etc.) pasados los 5000 metros sobre el nivel del mar, debiendo aumentar esta cantidad en relación a la altura y los esfuerzos realizados. Dado que la transpiración y la sequedad del aire provoca una pérdida importante de sales minerales, vitaminas A, B y C, Oligoelementos (Fe, Ca, y otros) se recomienda suplirlos con la alimentación.
6- Como entrenamiento para mejorar la condición física de futuros himalayistas o montañistas con larga exposición a la altitud, se debe poner énfasis además del entrenamiento en altitud, un adecuamiento físico de base a nivel del mar durante ocho semanas como mínimo.
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Estas actividades de aventura se practican principalmente en las cercanías de Lima y se desarrollan mayormente durante los fines de semana. |
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| Esta es una lista de materiales confeccionada para trekking en montañas entre 3000 y 5000 metros de altitud... |
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